你想擁有纖細(xì)的水蛇腰嗎?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學(xué)來簡單的練習(xí)一下。當(dāng)然，跟著瘦腰瑜伽視頻來學(xué)習(xí)也是不錯的選擇。

　　練習(xí)瘦腰瑜伽不僅可以幫助我們瘦出水蛇腰，還可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腰部器官，讓我們的內(nèi)臟變得更加健康。

　　側(cè)腰伸展

　　動作分解

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　保持臀部緊貼著地面，深吸氣，將一只手臂慢慢的向上舉起，另一只手臂要盡量扶著地面，身體向一邊倒，練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　三角式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　站立，兩只腳微微分開，兩只手臂向兩邊張開與地面平行。

　　肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　呈站立的姿勢，將我們的兩只腳合攏，兩腿盡量伸直，將身體向下彎曲，讓手接觸到我們的腳面，前手臂要緊緊地貼合我們的小腿。

　　頭部要置于我們的小腿上，臀部盡量向上抬起，腹部與腿部要盡量貼合，保持姿勢，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　前屈伸展式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　做這個動作的時候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開來。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個上身。

　　然后呼氣，將身體恢復(fù)到一開始的起始動作，然后放松將近20秒的時間。

　　坐姿平衡伸展式

　　動作分解

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。

　　眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　鳥王式

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　在做動作的時候，要注意呼吸。呼吸的同時，背部慢慢向下蹲起。注意保持身體的平衡。

　　上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。