產(chǎn)后瘦身是一件非常棘手的事情，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作，大家可以跟著我們的產(chǎn)后瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦身瑜伽動作，也可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)來模仿練習(xí)一下。

　　堅持練習(xí)一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體有了很大的變化，不僅表現(xiàn)在體重的減輕，我們的身體機能也會隨之達到有效的提高。

　　跪姿扭轉(zhuǎn)

　　跪姿扭轉(zhuǎn)也是一組很好的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作，練習(xí)這一式的主要目的是鍛煉我們的下肢，另外，大家在練習(xí)的時候一定要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將我們的上半身彎曲呈現(xiàn)弓形，將我們的一條腿抬起來使之離開地面，練習(xí)過程中要注意保持我們的身體平衡。

　　呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

　　單腿半橋式

　　做法

　　仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放于身體兩側(cè)，靠近雙腳。

　　深吸氣，抬起我們的身體，將我們的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起來，兩手要支撐地面，保護我們的腰部。

　　呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動，直至單腿與地面垂直，保持數(shù)秒。單腿放回，還原至初始姿勢，換另一條腿練習(xí)。

　　其實，單腿半橋式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來的瑜伽動作，只要堅持練習(xí)這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

　　如果你感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

　　吸氣的時候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的抬起來，手臂要輕輕地向前滑動，盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態(tài)，注意調(diào)整呼吸。保持身體平衡。

　　彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　新月式

　　做法

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　下背放松

　　做法

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。

　　其實，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會發(fā)現(xiàn)，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

　　產(chǎn)后練瑜伽的注意事項

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。