纖細(xì)的腰肢會(huì)為我們?cè)鎏韼追峙宋?，如何瘦腰?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰。大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的腰部變得更加纖細(xì)。當(dāng)然，跟著瘦腰瑜伽視頻教程也是很好的選擇。

　　鴿王式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉腰肢，堅(jiān)持練習(xí)就可以有很好的瘦腰效果。那么，鴿子式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　鴿王式

　　側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動(dòng)作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。

　　側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　功效

　　滋養(yǎng)腰部器官，使我們的腎臟得到很好的滋養(yǎng)，對(duì)我們的腰腹器官也有很好的鍛煉效果，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓腰部更加苗條。

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式

　　做法

　　雙腿分開(kāi)到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。

　　呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。如此反復(fù)，共做12次。

　　效果

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式是一組經(jīng)典的瘦腰瑜伽動(dòng)作，練習(xí)轉(zhuǎn)軀觸趾式可以幫助我們有效的鍛煉腰部，久坐人群想要瘦腰的話，就來(lái)練習(xí)這一式吧!

　　虎式

　　收腰腹作用

　　伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，尤其適合女性練習(xí)。

　　做法

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

　　吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。

　　V型姿勢(shì)

　　收腰腹作用

　　收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。

　　做法

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)。

　　保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

　　拉弓式

　　做法

　　側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。

　　呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。

　　還原，將腿放松，換腿再做。左右腿各做3次。

　　練習(xí)瑜伽切勿進(jìn)入這三個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

　　很多人都覺(jué)得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。

　　瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區(qū)三：體位法的練習(xí)重要

　　在我們練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是必須要學(xué)習(xí)的。

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽