練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們有效的改善身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體更加健壯，那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從仰臥舉腿式開始練習(xí)吧!練習(xí)仰臥舉腿式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓腿部線條更加優(yōu)美。

　　仰臥舉腿式

　　提示

　　如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來，該動(dòng)作的理療效果很顯著的。

　　仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p腿慢慢的向上舉起來，盡量使之與我們的上半身保持垂直的狀態(tài)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，注意調(diào)整呼吸。

　　吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

　　呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開到大極限后，停留5秒。

　　吸氣，并攏雙腿，重復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺累了。

　　單腿半橋式

　　單腿半橋式的練習(xí)對(duì)我們的瘦身有很好的幫助，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以幫助我們提升身體機(jī)能，大家可以經(jīng)常練習(xí)這一式。

　　如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺沒有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。

　　練習(xí)這一式還可以幫助我們緩解身體僵硬，久坐一族非常適合進(jìn)行這一式的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)還可以使我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)得到很好的調(diào)整，使我們的身體機(jī)能有效的提高。

　　烏龜式

　　烏龜式是非常適合我們的久坐人群練習(xí)的瑜伽動(dòng)作嗎，久坐一族的脖頸長(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉，練習(xí)烏龜式可以很好的鍛煉我們的脖頸。

　　呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。

　　呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

　　功效

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　云雀式

　　動(dòng)作分解

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　緩緩地吸氣，將我們的兩手慢慢的展開，向身后伸展，感覺到我們的指尖也被拉伸了。

　　吐氣的同時(shí)挺胸抬頭，將我們的上半身緩緩地向后傾，頭微微的向后倒，拉伸我們的頸椎，放松我們的身體。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　cobbler式

　　這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長(zhǎng)脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對(duì)，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。

　　蜂雀式

　　蜂雀式是一組非常受我們的愛美女性朋友歡迎的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)蜂雀式不僅可以調(diào)理我們的身體，還有美容的功效。

　　動(dòng)作分解

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　這里，我們需要提醒一下大家：剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要要求太高，感到肌肉被輕輕的拉緊，就稍作放松，要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　保持我們的兩只手的位置不變動(dòng)，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。

　　功效

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　全身伸展式

　　伸展式，大家可以先嘗試簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)式，一段時(shí)間覺得重心穩(wěn)定后再試試進(jìn)階版。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長(zhǎng)，因?yàn)槭菍儆谳^簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，做完會(huì)很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會(huì)覺得不穩(wěn)可以再?gòu)埓笠恍?，但是不要大到覺得腳會(huì)往外滑。

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　肩膀在吐氣時(shí)放松，眼睛直視前方，呼吸時(shí)感覺胸腔是擴(kuò)張的，這個(gè)姿勢(shì)使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個(gè)呼吸)，后慢慢吐氣放松，回到原來的位置。

　　張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定，雙腳穩(wěn)定后，肩膀吐氣放松，身體慢慢拉長(zhǎng)，慢慢墊起腳跟。