優(yōu)美的身形會給人以美的視覺感受，練習(xí)瑜伽的好處有很多，不同的瑜伽姿勢會帶給我們不同的幫助。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦身瑜伽動作，堅持練習(xí)和這些瑜伽動作可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉。

　　哪些瑜伽動作的瘦身效果會比較好呢?下面，我們就和大家一起來盤點一下哪些瑜伽動作具有很好的瘦身效果。

　　準備式

　　坐姿，散盤或隨意坐皆可。

　　吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　叭喇狗式

　　功效

　　叭喇狗式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉，堅持練習(xí)一段時間就可以幫助我們促進全身脂肪的燃燒，有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　當然，注意姿勢的練習(xí)需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運動損傷的發(fā)生。

　　它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

　　英雄扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。

　　將我們的手臂緩緩地向前延伸，然后，向身體的兩邊舒展，盡量保持我們的手臂與地面平行的狀態(tài)，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

　　呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。

　　保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣。

　　吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　樹式

　　做法

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。

　　雖然說，每一個人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。

　　感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極;樂觀向上;視線固定住，堅定的目光幫助你平衡，就像看著目標，堅定著信念。

　　均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的動作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

　　功效

　　樹式增強腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。