如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦肚子瑜伽動作，大家可以跟著下面的收腹瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習，練習收腹瑜伽讓你的“游泳圈”消失不見。

　　可以瘦肚子的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的青蛙式開始今天的瘦肚子瑜伽練習吧!青蛙式應(yīng)該如何練習呢?

　　青蛙式

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　另外，這里要提醒大家的是，對于我們沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習這一步驟的時候一定要注意保持我們的身體平衡能力，第一次練習的時候可能不太標準，要堅持練習哦!

　　2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

　　4、如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　輪式

　　動作

　　輪式的練習對瘦肚子也是很有效果的，但是，大家在練習輪式的時候一定要注意我們的呼吸節(jié)奏，呼吸節(jié)奏對我們的瑜伽練習很有影響的。

　　1、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　2、練習的時候還要我們時刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習瑜伽動作的過程中還應(yīng)該加強我們的呼吸練習。只有這樣，我們的經(jīng)期瑜伽才會更加有效。

　　調(diào)理作用

　　促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　對于我們沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習這一步驟的時候一定要注意保持我們的身體平衡能力，第一次練習的時候可能不太標準，要堅持練習哦!

　　2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

　　4、如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　側(cè)身展式

　　動作要領(lǐng)

　　辦公族練習側(cè)身展式也可以有效的緩解我們的肩頸不適問題，側(cè)身展式也是一組很簡單的瑜伽動作，來學習下吧!

　　這是一組基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　1、將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　練習瑜伽非常注重呼吸和動作的協(xié)調(diào)性，練習理療瑜伽也不例外，練習這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。

　　2、身體緊貼右腿，雙手平放在我們的地面上，保持我們的身體平衡性，盆骨貼著瑜伽墊，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　3、保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　牧牛式

　　功效

　　有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　1、慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

　　2、自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

　　3、兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到大限度，并保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

　　4、保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)，然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

　　結(jié)束式

　　做法

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢。

　　然后，左腳移動一小步，身體向右邊移動，動作練習的過程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅持練習哦!

　　右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。