這是一個推崇小臉的時代，小臉不僅上鏡，還會給人很年輕的感覺。如何瘦臉呢?如何擁有緊致小臉呢?今天，我們就和大家跟著瘦臉瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者你也可以跟著我們的瘦臉瑜伽視頻教程進行簡單的瘦臉練習(xí)，練習(xí)瘦臉瑜伽打造迷人小臉。

　　想要擁有小臉，就不妨來按摩一下我們的臉部，如何按摩才能讓我們的臉部更加精致小巧呢?下面，我們就一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　精油按摩

　　動作分解

　　1、把調(diào)好的精油或者按摩膏涂于掌心，雙手呈Z狀摩擦，直至感覺雙手溫?zé)峒纯伞?/p>

　　2、雙手彎曲，手肘往前，手掌往雙眼部位覆蓋，緩慢轉(zhuǎn)動雙手，按摩眼眶周圍肌肉，維持15秒。

　　拉伸頸部

　　動作分解

　　頸部其實也是一個特別容易被我們忽視的身體部位，頸部與面部有著很重要的聯(lián)系，頸部的保養(yǎng)可以有效的改善我們的面部氣色，下面，我們就一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　1、頭部自然的拉伸，眼睛要看著前方，然后將左手放在頭的左上角，深呼吸。

　　2、左手帶動頭部沿著箭頭方向往右下方伸展，盡可能觸碰到肩部，保持5個呼吸。

　　3、恢復(fù)動作1姿勢。

　　4、調(diào)整我們的姿勢，換右手進行同樣的動作練習(xí)，練習(xí)的時候要注意感受自己的變化，另外呼吸的練習(xí)也是不容忽視的哦!

　　5、結(jié)束動作后，躺尸式進行放松休息。

　　挺拔鼻梁

　　1、向上提升

　　動作分解

　　將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　2、滑動按摩

　　動作分解

　　兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

　　瑜伽塑臉必讀法則

　　1.要身心放松的進行練習(xí)

　　在練習(xí)塑臉瑜伽的時候，如果你太過于緊張或者身體太僵硬，就會達(dá)不到效果。

　　所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。

　　另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點上香薰。

　　2.所有的練習(xí)都請慢慢來做

　　其實練塑臉瑜伽主要的事情就是讓肌肉盡量的能夠緊縮，這樣才可以達(dá)到練習(xí)的效果。

　　所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習(xí)中基本卻重要的一條。

　　這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

　　3.集中意念

　　在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實觸摸它哦。

　　在鍛煉的時候，一定要把所有的意念都放在肌肉上面，這樣才可以達(dá)到事倍功半的效果。

　　4.開始時要仔細(xì)對照鏡子

　　從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。

　　不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。

　　所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習(xí)。

　　5.眼部練習(xí)的時候請摘下隱形眼鏡

　　練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!

　　它可能會導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。