睡前練習(xí)瑜伽的好處很多，比如說可以幫助我們減肥瘦身，那么，睡前減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的睡前減肥瑜伽視頻教程來了解一下。當(dāng)然，下面的睡前減肥瑜伽教學(xué)步驟你也可以參考下。要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　睡前適合練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的上輪式變體開始今天的瑜伽練習(xí)吧!上輪式變體應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　上輪式變體

　　上輪式變體也是一組非常實(shí)用的減肥瑜伽，練習(xí)這一式可以有效的減肥塑形，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。

　　做法

　　1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　2、將我們的上半身保持不動(dòng)，雙手手掌緊貼在我們的胯部，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持三到五次的瑜伽呼吸時(shí)間。

　　3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

　　4、身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　5、左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原。

　　減肥功效

　　上輪式變體的練習(xí)主要是針對(duì)我們的腰部進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的減掉我們的腰腹贅肉，讓我們的身體變得更加輕盈。

　　還可以美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強(qiáng)膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。

　　注意事項(xiàng)

　　上輪式變體是比較高級(jí)的瑜伽體式,對(duì)身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強(qiáng)。

　　應(yīng)在專業(yè)教練的陪護(hù)下練習(xí)或是借助墻壁來做這個(gè)練習(xí),然后再慢慢加強(qiáng)身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。

　　冰山式

　　冰山式也是一組很簡(jiǎn)單的睡前減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以有效的放松身心，對(duì)緩解失眠也很有幫助的。

　　1、上身挺直，盤腿坐下。

　　2、深吸氣，將我們的上半身向右轉(zhuǎn)90度，吐氣，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。慢慢的恢復(fù)動(dòng)作即可。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意

　　有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

　　3、將我們的兩只手放在我們的腳后，盡量放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。呼吸的時(shí)候還需要注意節(jié)奏的把握。

　　4、吸氣，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

　　呼氣，把頭、身體轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　減肥效果

　　有助于消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動(dòng)式的人。

　　睡前練習(xí)瑜伽的幾個(gè)小技巧

　　先沐浴

　　沐浴是讓身體吐故納新的好方法，幫助排除肌膚和身體內(nèi)的垃圾，輕松獲得一身的輕松。

　　你可以將8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均勻的融入水中，讓身體完全浸入水中，精油的精華成分通過毛孔深入皮膚深層。

　　而熱水的溫度能夠刺激細(xì)胞的再生更加有助于吸收，減輕身體和精神上的壓力。

　　調(diào)息法

　　我們凈心了肌膚也會(huì)跟著干凈，當(dāng)我們出于寧?kù)o的狀態(tài)的時(shí)候，我們的情緒就會(huì)得到放松，安靜。

　　內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強(qiáng)大動(dòng)力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是獲得美肌的第一步。

　　音樂

　　有一個(gè)很有趣的說法，說古人將“聽”字如此設(shè)計(jì)，是想表達(dá)聽其實(shí)是需要“十四顆心加上一個(gè)耳”的，沒有用到心和耳，就夠不上“聽”。

　　當(dāng)音樂能夠傳到我們的內(nèi)心，觸碰心靈深處的東西，這才是音樂帶給我們的震撼。

　　為你的肌膚做好放松的準(zhǔn)備，將自己身處于緩慢悠揚(yáng)的音樂中，將心的力量集中到耳部。

　　內(nèi)心脈動(dòng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動(dòng)能，活化，修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。

　　芳香

　　芳香本身是一種愉快的體驗(yàn)，將香精油運(yùn)用在各種用途上，來幫助身體內(nèi)在平衡和恢復(fù)調(diào)和，同時(shí)改善皮膚狀態(tài)。

　　感受來自植物的天然芳香有很多種方式，其中香薰和吸入是被認(rèn)為舒緩神經(jīng)，調(diào)整氣息的有效途徑。