瑜伽是一種非常流行的健身運動，練習(xí)瑜伽的好處很多，比如練習(xí)美臀瑜伽可以幫助我們打造性感的翹臀，你想擁有緊翹的臀部嗎?不妨來跟著美臀瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)幾組美臀瑜伽動作吧!堅持練習(xí)美臀瑜伽讓你的臀部變得更加性感迷人。

　　可以美臀的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的弓步式開始練習(xí)吧!練習(xí)弓步式可以幫助我們有效的促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，堅持練習(xí)就可以讓臀部更加性感。

　　弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形。

　　左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰。

　　呼氣的時候?qū)⑽覀兊挠腋觳簿従彽叵蛏鲜嬲归_來，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢大概五到十次的瑜伽呼吸時間即可。

　　身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好。

　　可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　伸展式

　　伸展式的練習(xí)可以放松全身，有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，當(dāng)然，對美臀也有著很好的功效哦!適合我們的辦公族練習(xí)。

　　放松全身，身體保持直立。

　　然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。

　　維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　緊縮式

　　坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　仰躺，腳稍微張開，腿直立。

　　臀部用力，背部貼地，臀部上下移動。慢慢進(jìn)行20次。

　　在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。

　　伏身肘撐

　　臉朝下，彎曲我們的雙手放在胸前，借助肘關(guān)節(jié)和腳尖的力量撐地。

　　運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動作多次。

　　仰臥抬腿

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。

　　跪立彎腰

　　跪立，保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。

　　兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　前抬腿

　　雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。

　　上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

　　呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。

　　吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。

　　反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。

　　練習(xí)瑜伽對女性的好處有以下幾點

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　獲得內(nèi)心的平靜是練習(xí)瑜伽重要的內(nèi)容。

　　每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。

　　我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。