塑身瑜伽 4式瑜伽幫你全方位塑身

　　有時(shí)候骨骼歪斜也會導(dǎo)致水腫、肥胖，這些你是不是不很注意呢?

　　今天小編給大家推薦的幾個(gè)瑜伽動作，就能有效的矯正身體歪斜、疏通血液和淋巴循環(huán)，使身體多余的水分和脂肪排走，讓你身材苗條，體態(tài)輕盈。

　　1股關(guān)節(jié)伸展

　　左腿在前，右腿在后，兩手插腰。彎曲后腿膝蓋，延長髖關(guān)節(jié)，恥骨緩慢地前后運(yùn)動。然后換邊重復(fù)相同動作。

　　2腹部筋肉鍛煉

　　step1

　　坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。

　　step2

　　手側(cè)身延展，左手向前，右手向后，同時(shí)保持頭部位置，扭動上身向右，同時(shí)呼氣。

　　此時(shí)，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置，同時(shí)吸氣，并向另一側(cè)重復(fù)相同動作。

　　3上臂訓(xùn)練

　　step1

　　俯身，膝蓋彎曲，小腿抬起，兩手屈肘撐在胸側(cè)，頭抬起，胸部輕輕貼在地上。

　　step2

　　吸氣，雙臂伸直，抬起上身，使得頭部到膝蓋在一平面上，收緊腹部。

　　停住數(shù)秒后，回到step1位置，呼氣，再重復(fù)step1-2。

　　4青蛙式

　　step1

　　兩腿大開，膝蓋彎曲，腳踝對著膝蓋，兩手屈肘合掌，前臂撐地，大腿臀部和背部抬離地面。

　　step2

　　保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)不變，將臀部向后滑動，同時(shí)緩慢地呼氣。保持姿勢停止5-10秒，然后吸氣，回到原位。重復(fù)動作數(shù)遍。