瘦腹瑜伽 讓你再也見不到你的小肚子

　　鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心頭恨，但是簡單的仰臥起坐只能加強(qiáng)腹部肌肉，卻并不能讓小肚子變平。

　　很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不正確而導(dǎo)致骨盆張開太大造成的。

　　下面這套瑜伽瘦腹操，能幫助骨盆聚合，并能在運(yùn)動的同時(shí)按摩腸胃，幫助消化和促進(jìn)排毒，讓你的小肚子漸漸消失。快來試試吧!

　　一、上腹練習(xí)

　　1.卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。

　　雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　注意：做這個(gè)動作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

　　2.瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘。

　　然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

　　注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

　　3.眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭。

　　用手慢慢推起上身直到大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

　　注意：身體向上抬時(shí)，要量力而為。

　　二、下腹練習(xí)

　　1.向上抬腿

　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。

　　雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

　　注意：在整個(gè)動作中，腰部保持不動。

　　2.船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3.空中自行車

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　注意：要控制動作的速度，動作越慢運(yùn)動的效果越好，雙腳盡可能畫大的圈。