瑜伽常識 如何解決練習(xí)瑜伽時遇到的臂力問題

　　在瑜伽練習(xí)中有很多因素會困擾我們，甚至可以阻礙我們前進(jìn)的方向。

　　經(jīng)常看起來很簡單的體式，卻因?yàn)樽陨聿粎f(xié)調(diào)、沒力量、身體硬等方面因素?zé)o法做到想要的效果。

　　在日積月累中，通過重復(fù)的瑜伽練習(xí)對我們的身體各部位拉筋、開跨，我們會發(fā)現(xiàn)身體的很多部位變得柔軟許多。

　　但讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體，經(jīng)常在體式練習(xí)中頭重腳輕，下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動作無法練習(xí)。

　　下面小編就來和大家說說兩臂的力量問題：希望這15條法則可以幫助受阻的伽人們解決困惑。

　　1.意念集中：只關(guān)注你所練的部位——手臂。當(dāng)你開始訓(xùn)練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。

　　惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時重要的事就是讓臂肌鼓起來。

　　2.全程運(yùn)動：在訓(xùn)練中，如果你采用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等于在混日子。

　　有一件事必須明確：給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到大程度的刺激。

　　肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。

　　3. 有一定基礎(chǔ)后采用強(qiáng)迫次數(shù)：開始用強(qiáng)迫次數(shù)之前，需要有2個條件：(l)已擁有一定的臂圍。(2)有一個好的訓(xùn)練伙伴。

　　如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關(guān)節(jié)。

　　假如你已有2年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，并且有能力控制大重量，那么強(qiáng)迫次數(shù)就是讓臂肌增長的好策略。

　　4.不要訓(xùn)練過度：我看到一些人拼命訓(xùn)練、訓(xùn)練、再訓(xùn)練，從不休息。

　　肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓(xùn)練時很容易達(dá)到興奮點(diǎn)，如果過度訓(xùn)練，則會適得其反。

　　建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運(yùn)動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數(shù)至關(guān)重要，我總是保持每組練 10-12次。

　　5.不要被贊美蒙騙：當(dāng)健身房的人夸獎你的手臂如何好時，不要把那些話當(dāng)真，因?yàn)樗粫屇阌X得不必再刻苦訓(xùn)練了。

　　對自己誠實(shí)，嚴(yán)格要求自己，力爭取得更大的進(jìn)步。

　　6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。應(yīng)面對現(xiàn)實(shí)，要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。

　　只要接15種法則刻苦訓(xùn)練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。

　　7.每個練習(xí)都應(yīng)做到極限：要糾正一個錯誤觀點(diǎn)：輕輕松松完成每一組練習(xí)就能使肌肉生長。你應(yīng)把壓力集中在肌肉上，而不是關(guān)節(jié)上。

　　關(guān)節(jié)疼痛說明你應(yīng)更好地控制重量來擠壓肌肉，并做全程運(yùn)動。在后幾個強(qiáng)迫次數(shù)上你可以請人幫助。

　　8.增加訓(xùn)練重量：在初的健美訓(xùn)練中，你應(yīng)采用中等強(qiáng)度。等有了一定基礎(chǔ)后，即應(yīng)增加重量，以獲取更高質(zhì)量的肌肉。

　　9.不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因?yàn)檫@樣做很容易受傷。訓(xùn)練應(yīng)該聰明一點(diǎn)。

　　10.保持臂肌放松：每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環(huán)，流人訓(xùn)練部位。

　　在組與組之間也應(yīng)伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實(shí)上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養(yǎng)就越多。