睡前瑜伽還有哪些

　　半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　注意我們的呼吸節(jié)奏，配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們達(dá)到更好的理療效果。

　　抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　　放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

　　頸脖拉伸

　　當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。

　　以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　　向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。

　　向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　　頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。

　　左手放在左耳，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部介紹了，隨著我們的生活節(jié)奏的不斷加快，練習(xí)睡前瑜伽已經(jīng)成為一種風(fēng)尚，睡前瑜伽不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還非常節(jié)約時(shí)間，只要睡前幾分鐘就可以幫助我們完成美容助眠的目的，你是否也躍躍欲試了呢?