玲瓏的曲線不僅可以讓女人更加有魅力，還一定程度上體現(xiàn)了其對自己的嚴格要求。完美的曲線離不開緊翹的臀部，如何提臀?今天，我們和大家一起來學習幾組提臀瑜伽，堅持這些瑜伽動作的練習就可以幫助我們輕松提臀。
在我們開始下面的瑜伽練習之前，我們先和大家說明一下，任何瑜伽動作的練習都不可以一夜見效，我們希望大家可以堅定信念，堅持練習。
臀部上提
Step 1
仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。
Step 2
吸氣，雙手放在地面上，臀部向上，收緊大腿和臀部的肌肉，盡可能用腿的力量來控制球。
Step 3
將身體保持完全放松的狀態(tài)，調整呼吸，輕輕地將臀部緩緩地放下來。練習的時候要保持肩部不動。
溫馨提示
每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
仰臥提臀(肩橋)
Step 1
仰臥于瑜伽墊上或者是干凈的地面，屈膝腳掌著地，雙腿稍微分開，大約一拳之距即可。
Step 2
雙手自然放松放于身體兩側。呼氣，主動收縮臀部肌肉，使腰部和臀部懸空抬起，只剩肩部、手臂和腳掌支撐，讓身體成一條斜的直線。
Step 3
達到極限的時候，保持動作十秒的靜止時間，然后再次還原動作，重復練習十次即可。每次練習三組。
動作解析
這是一個很好的臀部塑形動作，能讓你的臀部更緊更翹，如果說你感覺臀部的肌肉收縮不夠，可適當?shù)陌涯_前移或者是肩部后移。這同時還能鍛煉到肩部和腰腹的肌肉，是一個綜合性較強的塑性動作。
建議大家每天十分鐘，不出一個月就知道什么是翹臀了。
后抬腿提臀
Step 1
將瑜伽球放在腹部的下面，然后將兩只手撐在地面上。
Step 2
身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持。
Step 3
吸氣，慢慢抬起左腿，讓右腳可以靠近左大腿內側，伸展胸部，向前看，注意保持身體的平衡，呼氣，左腿下來，還能放松右腿。
Step 4
然后再將身體恢復到一開始自然放松的狀態(tài)，兩腿交換著反復練習。
溫馨提示
每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
