小貼士

　　雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動(dòng)，這樣可以有效緩解鼻竇充血。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)

　　也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。

　　2、在練習(xí)前好空腹1到3個(gè)小時(shí)

　　在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)，空腹的時(shí)間要更長(zhǎng)一些。

　　但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時(shí)，好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會(huì)更好。

　　如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺。

　　3、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說話

　　保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。

　　4、在練習(xí)瑜伽時(shí)，好穿寬松并帶有彈性的衣服

　　如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜。這會(huì)讓身體得到更好的放松。

　　5、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要操之過急地練習(xí)體式

　　物極必反，凡事要有個(gè)度，越過了就會(huì)有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡(jiǎn)單的體式練習(xí)，體式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每個(gè)人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個(gè)度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為好。

　　簡(jiǎn)單的睡前瑜伽

　　坐式側(cè)扭腰

　　坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)，肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。

　　坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　緩緩地呼氣，保持我們的臀部不動(dòng)，將我們的椅子轉(zhuǎn)動(dòng)要腰部，兩只手抓住椅背，全身放松，舒展我們的肩部。

　　恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　伸展式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，千萬不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行下面的的動(dòng)作練習(xí)。

　　緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。