普拉提如何打造迷人的小腹?相信很多朋友都想知道這方面的知識!今天小編就來為大家介紹普拉提的一些動作和為什么要開始普拉提的理由，熱愛普拉提的朋友們一起來看看應該如何做吧!

　　普拉提是一項很減肥的運動，那么如何運用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知識嗎?那就跟上小編的步伐一起來看看吧!

　　6個理由開始普拉提(Pilates)

　　1.備受明星推崇的運動。

　　2.集合了的身體訓練。

　　3.普拉提運動的核心是呼吸和運動的配合，大程度釋放壓力。

　　4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強度。

　　5.普拉提動作流暢，看起來賞心悅目。

　　6.普拉提的動作設計更符合肌肉運動，更有線條感。

　　拍動手臂100下，不做“小腹婆” 動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下 Hundred是普拉提原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進行“熱身”，并且收緊腹肌。 動作重點：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學者會感覺腹肌酸痛。

　　動作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。

　　動作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。

　　動作三：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂。每次拍動手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動50次(5組) 經(jīng)過一段時間的練習可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動的幅度為15-20cm。

　　Tips: 1.手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。

　　2.如果感覺上抬頸部很費力，可以在腦后墊上毛巾或是一個小枕頭。

　　3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。

　　4.有節(jié)奏地拍動雙臂。

　　5.動作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。

　　6.在運動的時候使用橫向呼吸方法，那么什么是橫向呼吸方法呢?在普拉提使用橫向呼吸法的時候，可以保證肺部吸納陽氣，保持腹部深層次的收縮。

　　橫向呼吸練習： 雙手放在胸腔骨兩側，沉肩。吸氣時，感覺胸腔骨橫向擴張。呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。

　　美國人，世界著名的普拉提導師，在奧地利薩爾茨堡舞蹈實驗學院教授“普拉提”和“芭蕾”。他從1997年開始從事“普拉提”導師工作，同時學習過多種不同風格的流派。

　　于2004年獲得了“國際形體藝術科學學會”全能教練證書。Eric Sutter還持美國運動協(xié)會的多種證書。他還主要參與設計了一種可以使舞者大化利用訓練時間的新方法。在學習和表演芭蕾上他有16年的經(jīng)驗，除此之外他還練習健美。

　　我們在亞洲運動及體式能學院里，見到了應邀來參加研討會的Eric Sutter。

　　教練問答

　　MH 普拉提對男人真的有用嗎

　　Eric Sutter 我的身材就是答案。

　　MH 男人練習普拉提需要克服的問題是什么

　　Eric Sutter 。很多人認為普拉提是女人的項目，其實這是一個巨大的誤區(qū)。

　　誰需要普拉提

　　1、上班族是非常適合普拉提的人群，因為常年的辦公室生涯中，很容易有腰酸背痛的癥狀，使身材走樣，而普拉提有助于伸展肌肉，做深層次的按摩，而且還可以練習耐力，讓身體壓力平均分布。

　　2、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

　　3、如果你開始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風、癌癥、亞、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請不要遲疑，爬上那張床吧!

　　男子普拉提法則

　　補水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml佳。

　　服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。

　　運動時間：佳的運動時間是下午4—5點，每周2—3次。

　　配件：護腕——防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環(huán)操作時起到保護作用。

　　結語：普拉提不僅是減肥神奇，而且對身體有很多方面的好處，男性朋友也可以多多練習普拉提。以上小編為大家介紹了一些普拉提的知識內(nèi)容，還希望可以幫助到一些愛好練習普拉提的朋友們!