健身房里的鍛煉器械有很多種，近大家都比較喜歡普拉提。那么什么是普拉提呢?用它來鍛煉時有哪些要求和動作呢?跳舞也是一種健身方式嗎?那么什么樣的舞蹈對健身比較好呢?帶著這些問題，大家和小編一起來尋找答案。

　　健身房新寵器械普拉提

　　普拉提是一個外來詞，是由國外引進(jìn)國內(nèi)的。人們常說的重組訓(xùn)練器就是所謂的普拉提的Reformer。也就是常說的普拉提床。普拉提器械，是基于普拉提墊上訓(xùn)練基礎(chǔ)上的一種。

　　器械普拉提的發(fā)明者，正是發(fā)明墊上普拉提的約瑟夫·普拉提。而初，普拉提是用在康復(fù)理療方面的，所以約瑟夫·普拉提又發(fā)明了專門的儀器來幫助康復(fù)者完成各種動作。使用這個儀器的人，便可根據(jù)自己的身體情況選擇不同的難易程度?，F(xiàn)在，漸漸被健身房采用并推出器械普拉提的課程，幫助更多健身愛好者塑造一個完美的身體。

　　訓(xùn)練千變?nèi)f化

　　普拉提的器械有很多很多種，這次介紹的是其中比較重要的一種。因為它有彈簧，滑板，拉索等零件，這便使普拉提的訓(xùn)練千變?nèi)f化。

　　滑板

　　因為增加了滑板，在訓(xùn)練時穩(wěn)定性就顯得十分重要。因為在做訓(xùn)練動作的時候，又要注意滑板的上下前后的移動。因為滑板的緣故使得訓(xùn)練的難度大大增加。

　　彈簧

　　因為有了彈簧，所以就有了阻力，也是會使動作難度加大，對肌肉的訓(xùn)練和雕塑會更有效果。

　　拉索

　　因為有了拉索，所以可以做到墊上普拉提很難做到的動作，使得練習(xí)者更容易掌握動作的準(zhǔn)確性。

　　繩帶

　　因為有了繩帶，更增添了普拉提動作的多樣性和可控性，使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。

　　以上展示的部件，不僅可以單獨(dú)使用，也可以聯(lián)合起來使用。像在使用拉索時，可以將拉手換成繩帶，兩者相配合，達(dá)到運(yùn)動的效果。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的動作差異，以及身高的不同，來調(diào)節(jié)標(biāo)尺，選擇適合自己的尺度。

　　經(jīng)典動作展示

　　器械普拉提的優(yōu)勢，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運(yùn)動方式和形式，從而創(chuàng)造出無數(shù)的動作。

　　1. 骨盆卷動

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

　　2. 美人魚

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

　　目標(biāo)肌肉： 腹肌，腹內(nèi)斜肌。

　　注意:扭轉(zhuǎn)時，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。

　　3. 向上伸展

　　吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動作完成時，滑板不能晃動。

　　4. 基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

　　目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。