瑜伽作為一種非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，有著它獨(dú)特的內(nèi)涵和風(fēng)度，無論是它的卓越的塑形功效還是可以減輕壓力的特點(diǎn)，都是讓人癡迷的，畢竟很少有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以將這兩樣完美的結(jié)合在一起，所以它的受眾群是非常多的。

　　很多瑜伽初學(xué)者對(duì)于家的分類并不是很了解，其實(shí)要知道瑜伽里面的種類也是非常多的，不同的人適合不同的瑜伽，但是初學(xué)者并不知道，所以小編今天就來給大家講一下瑜伽的各種分類還有都適合哪些人，希望各位練習(xí)者可以對(duì)癥下藥，選擇好真正適合自己的那一款。

　　哈他瑜伽

　　人人適合

　　經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人

　　通過練習(xí)可以改善

　　哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽(yáng)，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。它是所有瑜伽體系中實(shí)用的一個(gè)，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

　　根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽(yáng)、陰之分。陽(yáng)瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對(duì)關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽(yáng)瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是“自然和有效的物理治療方法”。

　　哈他瑜伽主要通過身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。

　　在此給大家推薦兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。

　　現(xiàn)在很多健身房中開設(shè)的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對(duì)性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對(duì)各種瑜伽姿勢(shì)的組合，再加上有一定速度和強(qiáng)度，能加強(qiáng)力量、平衡力以及心肺功能。王宏強(qiáng)調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習(xí)時(shí)都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大 方法不對(duì)易受傷

　　活力瑜伽

　　初學(xué)者別練

　　活力瑜伽，行話稱“阿斯湯加瑜伽”，是國(guó)際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。

　　這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。