每位女性在每個(gè)月里面都要經(jīng)歷幾天生理經(jīng)期。隨著科技的發(fā)展，生活的節(jié)奏變的越來(lái)越快，所以女性的壓力也會(huì)變大，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的女性也就越來(lái)越多。你們知道嗎?女性做瑜伽是可以緩解月經(jīng)的。那么調(diào)理月經(jīng)的瑜伽有哪些呢?女性月經(jīng)又應(yīng)該吃什么呢?

　　月經(jīng)不調(diào)是常見的女性月經(jīng)問題之一，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，那么月經(jīng)不調(diào)怎么辦呢?連瑜伽能調(diào)理月經(jīng)嗎?

　　調(diào)理月經(jīng)的瑜伽

　　半月式

　　功效：延展全身肌肉，舒緩流量過多而造成的身體沉重感。

　　基本動(dòng)作：1、取站姿，雙腳雙手成大字狀。

　　2、吸氣，右腳向右方轉(zhuǎn)至垂直，左腳不動(dòng)，慢慢彎曲右膝，同時(shí)上身向右大腿測(cè)彎曲，直到右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上，左手向天花板延伸，雙臂成一直線，頭向上仰，眼睛注視左手指尖。

　　3、呼氣，右手輕輕挪至右腳前方約30厘米的地面上，右腳慢慢撐直，左腳也同時(shí)離開地面，抬高至與身體，頭部成一直線，左手也輕輕放在在髖部上，臉部轉(zhuǎn)向前方，自然呼吸。

　　4、保持約30秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

　　如果覺得難度太大也可以扶助椅子練習(xí)，以保持身體平衡。

　　大休息式

　　功效：主要就是舒緩骨盆腔的肌肉，讓緊繃的身體完全放松下來(lái)。

　　基本動(dòng)作：1、身體平躺于床上，頭頸身體呈一直線，下巴微收，雙腿彎曲，膝蓋橫向放松，雙手手心向上，肩膀放松著地，將毛巾置于頭部的下方，四肢和頭腦都完全放空狀態(tài)。

　　2、保持呼吸，全身肌肉完全放松，意識(shí)保持清醒。

　　3、休息30秒之后，再重新做動(dòng)作，如此重復(fù)5-10次。

　　大休息式主要是放松全身的肌肉，不過一定要集中精神，千萬(wàn)不要睡著哦!

　　前金剛式

　　功效：溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部疼痛，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。

　　基本動(dòng)作：1、兩腿合并，跪在床上，臀部坐于兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，稍收下頜，眼半閉，均勻呼吸調(diào)勻呼吸，這就是金剛坐。

　　2、吸氣，雙手置于背后交握，挺胸，抬頭望上方。

　　3、吐氣，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地為止，自然呼吸5次。