誰(shuí)都想要獲得更長(zhǎng)久，想要延年益壽，但是延年益壽也是需要講究方式方法的，常言道筋長(zhǎng)一寸增壽十年，所以關(guān)鍵在育要長(zhǎng)筋，那么在生活中如何拉筋呢，拉筋的方法是什么呢，接下來萬家燈火節(jié)目專家朱為模為大家講解如何正確拉筋。

　　該視頻主要文字介紹：

　　常有人說,人老了,身體也越來越抽抽了,而且年齡大了,免不了彎腰駝背。中醫(yī)把這種現(xiàn)象稱為“筋縮”。中醫(yī)所講的筋,范圍比較廣,主要是指聯(lián)系帶動(dòng)關(guān)骨節(jié)運(yùn)動(dòng)的組織,如肌筋膜、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊。

　　俗話又說了:“筋長(zhǎng)一寸,壽增十年”。拉伸是一種自然、放松的運(yùn)動(dòng),可增加身體的靈活性、保護(hù)關(guān)節(jié)、提高體質(zhì),舒緩心靈。拉伸運(yùn)動(dòng)需要技巧,不要試圖挑戰(zhàn)期限,應(yīng)循序漸進(jìn)地堅(jiān)持練習(xí)。每次拉伸拉到“痛點(diǎn)”時(shí),應(yīng)堅(jiān)持5秒—10秒,不要彈性來回拉。在此介紹幾個(gè)手臂和背部拉伸的簡(jiǎn)易動(dòng)作。

　　第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門”

　　兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。

　　吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20 次。

　　第二個(gè)方法是

　　利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視; 以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

　　需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

　　壓腿拉筋的正確方法

　　對(duì)橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個(gè)身體貼在腿上。

　　常見的錯(cuò)誤，“送胯”即胯骨不正就壓腿。當(dāng)你架上左腿時(shí)你是否發(fā)現(xiàn)左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個(gè)平面上了，這時(shí)你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個(gè)平面。

　　注意腳背，壓腿時(shí)腳尖注意延伸，不要隨意的放在那里，隨時(shí)繃緊。

　　膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應(yīng)該繃直，這樣才能訓(xùn)練出好看的線條。

　　軟度是“三分壓七分踢”在韌帶拉完之后一定要踢腿，踢腿時(shí)也要注意膝蓋和腳背，如果拉完不踢，會(huì)發(fā)現(xiàn)沒什么進(jìn)步，如果堅(jiān)持踢腿會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的軟度在一天天的進(jìn)步。

　　堅(jiān)持才是勝利，練習(xí)軟開度不要三分鐘熱度，每天練習(xí)五分鐘的效果會(huì)比一個(gè)月練習(xí)三小時(shí)要好得多，所以堅(jiān)持吧，每天抽點(diǎn)線下的時(shí)間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個(gè)放松自己的好辦法!

　　本期嘉賓介紹

　　朱為模

　　男，祖籍山西五臺(tái)縣，美國(guó)伊利諾伊大學(xué)厄巴納—香檳分校終身教授、博士生導(dǎo)師。1982年畢業(yè)于南京師范大學(xué)體育系并獲學(xué)士學(xué)位;1985年獲上海體育學(xué)院人體生理學(xué)碩士學(xué)位;1986年赴美國(guó)威斯康星大學(xué)深造，師從美國(guó)學(xué)者M(jìn)argaret J.Safrit教授，主修測(cè)量與評(píng)價(jià)專業(yè)，并于1990年獲人體運(yùn)動(dòng)學(xué)博士學(xué)位。

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