脊柱對(duì)我們的人體來(lái)說(shuō)，是重要的組成部分。脊柱的健康，直接影響到我們身體的行動(dòng)。那么如何才能保護(hù)好脊柱呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的葛鳳麟大專(zhuān)家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)如何保護(hù)脊柱吧!讓我們一起來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)脊柱

　　臥

　　其實(shí)，對(duì)于我們的脊柱來(lái)說(shuō)，喜歡的姿勢(shì)就是躺著的姿勢(shì)。

　　人在躺著時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力，此時(shí)脊柱舒服。如果歪扭身體、趴著睡覺(jué)，不利于脊柱健康。

　　應(yīng)仰臥或側(cè)臥，仰臥時(shí)腿伸直，在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度;側(cè)臥時(shí)，好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

　　站

　　很多人都覺(jué)得坐著比站著對(duì)脊柱的傷害小，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。

　　站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。很多人覺(jué)得站著比坐著累，而實(shí)際上，站立姿勢(shì)比坐著時(shí)，脊柱所受的壓力小。

　　但需要提醒的是，歪身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度，時(shí)間久了，不僅會(huì)使肌肉僵硬酸痛，還會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

　　如需長(zhǎng)時(shí)間站立勞作，一只腳好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳交替，以減少腰椎的負(fù)荷。

　　在我們搬重物的時(shí)候，其實(shí)也是有一定的技巧的。

　　搬重物時(shí)，不要直接彎腰，應(yīng)先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來(lái)。

　　坐

　　坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時(shí)，脊柱承載250%的壓力。

　　坐著時(shí)，挺胸收腹使椎間盤(pán)受到的壓力小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤(pán)壓力依次增大。

　　瑜伽三式滋養(yǎng)保護(hù)脊柱

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式

　　步驟：山式站立。雙腳跳開(kāi)一步距離。左腳左轉(zhuǎn)90°，右腳內(nèi)扣。身體轉(zhuǎn)正向左方。吸氣，雙手背后緊握手臂后伸;呼氣，屈髖俯身向前向下放落，頭部自然垂落。保持自然呼吸。

　　功效：擴(kuò)展胸腔，伸展脊柱。放松髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化雙腿肌肉與腹部器官，校正不良姿態(tài)。

　　要點(diǎn)：左腿伸直，右腿蹬緊。

　　扭頭及膝式

　　步驟：坐角式坐姿，屈左膝，腳跟抵靠向會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體側(cè)彎向右側(cè)，右臂外旋右手抓住右腳內(nèi)側(cè)，左手抓住右腳外側(cè)，頭部穿過(guò)雙臂，目視天空。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能。伸展肩關(guān)節(jié)。

　　要點(diǎn)：仔細(xì)體會(huì)身體側(cè)彎時(shí)對(duì)于身體側(cè)向與伸展腿后側(cè)拉伸時(shí)不同的位置感。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　步驟：牛面式坐姿。左腿在上，立左膝置左腳在右大腿外，右肘抵住左膝，手抓住左腳踝，左手背于身后。吸氣，呼吸時(shí)扭轉(zhuǎn)脊柱向身體左側(cè)。目視左肩外側(cè)。

　　功效：刺激興奮整條脊柱神經(jīng)，使背部肌肉富于彈性，防止背痛與腰部風(fēng)濕。按揉擠壓腹臟，改善消化力。增強(qiáng)胰臟功能，有助于防止糖尿病。

　　要點(diǎn)：脊柱要伸直放松，感受下肢給予身體的支撐。

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　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會(huì)會(huì)員，新加坡同濟(jì)醫(yī)藥學(xué)院客座講師。多年來(lái)為廣大患者、外國(guó)友人、中央領(lǐng)導(dǎo)、各界名流治病保健，享譽(yù)海內(nèi)外。擅長(zhǎng)中醫(yī)手法治療腰椎間盤(pán)突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。