這時，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并與之抗衡的精神，要有“假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我”的思想。

　　有很多喜愛太極拳的朋友，在未學之前，認為太極拳很慢，容易學，一接觸后覺得這樣吃苦，往往在這一階段怕字就當頭，失去信心，與太極拳失之交臂，而造成遺憾。

　　我自己就有這樣的經歷，初期練得多的時候，上下樓梯異常困難，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不讓步，挺過那一階段走了過來。我所教的年齡在50歲以上的學生也有同樣的經歷。

　　當他(她)們忍耐一段時日后，疼痛感消失了，但在學習下一套新的套路時，又開始疼痛，而當他們咬牙挺過后，不僅不會疼痛，而且腿力、技術又提高了一個層次，有的還在省、市級比賽中多次獲得前三名。有了榮譽感，對練拳更有信心，還帶動了更多人加入，對太極拳運動的推廣起到了良好的榜樣作用。

　　三、自我保健手段

　　有了正確的練習方法和吃苦忍耐的精神后，還更應有自我保健的手段。我們的膝關節(jié)是人體復雜的一個關節(jié)，有髕骨、半月板、關節(jié)囊，有脛、腓側副韌帶和髕韌帶，腿、膝前后有足三陰(厥陰肝經、太陰脾經、少陰腎經)和足三陽(陽明胃經、太陽膀胱經、少陽膽經)6條經絡通過。膝關節(jié)周圍有陰、陽陵泉、委中、膝眼，外膝眼下三寸有足三里，內踝關節(jié)上三寸有三陰交等穴位。

　　我們每天練拳后，可以用自我按摩的方法緩解疼痛，晚上先用熱水作溫熱敷，然后兩腳平放采用掌揉法、拇指、四指揉法、從大腿根部起依次向下至足掌進行按摩，并對陰陵泉、陽陵泉、委中等穴位用拇指和四指作按、揉法。

　　手法由輕緩至點按，緩慢而輕，時間長久的手法有鎮(zhèn)靜的作用。經常按摩能夠增強韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。

　　這樣可以加強局部循環(huán)，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，牽拉肌束，使之放松，而達到氣血通暢，經絡通順，肌肉痙攣緩解，關節(jié)功能恢復等功效。有助于松解粘連，滑利關節(jié)，這樣就起到了緩解膝關節(jié)疼痛，恢復膝關節(jié)功能的作用。

　　重要的一點是在秋、冬、舂、夏季節(jié)特別注意對膝關節(jié)的御寒保護。民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的經驗。應該在寒冷季節(jié)和秋冬、春夏交替時加戴護膝，不要讓寒風侵襲膝關節(jié)，也不要夏季在空調房里裸露膝關節(jié)，使之受涼，如果疼痛實在難忍，可以加用有針對性的外用藥酒進行揉按，但應遵循“寧少勿多”的原則。

　　如果人們的自身身體本身有骨關節(jié)病，更應遵循找準正確練習方法，適當控制練習高度和運動量，樹立吃苦精神，加強自我保健意識的思想。使之能與太極拳長此相伴，并能感受太極拳帶給人們生理的健康和心理的愉悅。

　　以上僅是我個人的體會和心得，借此機會與各位前輩和愛好者交流，由于本人學識、體驗膚淺，有不妥及錯誤之處，敬請見諒并誠摯歡迎指正。

　　練太極拳放松可保護關節(jié)

　　1.練拳開始時，先將全身放松，尤其是兩臂要松得如強子拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力，俟身心靜下來而后開始動作。松肩就是想象肩關節(jié)松開。

　　2.腳上的松柔與會不會開襠沉氣關系極大。倘練拳時，步子大一些，要做到以沉勁為主，每式有起有沉，則兩腳自會達到相當?shù)乃扇?。兩腳要練成像彈力極強的兩個彈簧，能夠進退隨意，靈活多變。

　　3.松腰要領是腹部臍窩處微微內收(向后收，不是向下壓，也不是向上提)隨之命門虛虛后撐(拉)，主要是意念的收和拉，這一動作習慣上稱為"拉腰"，實為松腰的竅要。

　　4.胯比較難松，可做松腰活胯練習。十趾抓地，腳跟站穩(wěn)，腰部以上自然中正，腰胯完全放松，以兩髖關節(jié)為軸，在腰的帶動下左右前后往復地劃8字型平圈，繼而膝關節(jié)踝關節(jié)依樣劃圈。也可做轉髖繞膝練習。

　　松凈了則全身都有沉重的感覺(是自然的重，不是用力)，自身微微轉動與空氣接觸猶如水中動作。架子盤久，身愈松柔，就愈是感到身手沉重，也愈感到空氣阻力增大，也就愈是增加了聽力。

　　內勁主要在練架子里求得，走架中沉肩墜肘，以期肩肘對臂重的體驗;氣沉丹田，松腰坐身以期對上身重力體驗的獲得;邁步如貓行，務使兩腿在虛實轉換中，切實感受到全身重力之壓。

　　各部有負載肢體重力體驗之日，就是太極拳內勁上身之時。練內勁一般先從手上開始，讓手體驗自重，以后把這個體驗慢慢地擴展到身體其他部位。

　　內氣是一種細微的本體感覺。心靜，全身放松，用意不用力的緩慢練拳，日久，兩手會有脹熱的感覺，從偶爾出現(xiàn)到練拳時經常出現(xiàn)。