初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)

　　速度要均勻

　　初次學(xué)習(xí)太極時(shí)不能過于著急，要擺好心態(tài)，慢慢的學(xué)習(xí)，俗話說的好，慢工出細(xì)活，因此一定要先掌握好基本的要領(lǐng)之后，再適當(dāng)?shù)姆怕俣取?/p>

　　都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

　　架勢不可忽高忽低

　　初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。

　　要適當(dāng)掌握運(yùn)動量

　　太極拳的動作比較緩慢，沒有像其他體育運(yùn)動一樣那么劇烈，都是非常柔和的，配合動作的運(yùn)行，上下肢要適當(dāng)?shù)膹澢?，動作渾然一體，下肢是支撐整個(gè)身體的重量的，以此相對而言下肢的運(yùn)動量還是比較大的。

　　因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。

　　另一方面，由一個(gè)姿勢轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。

　　在出現(xiàn)“不順”時(shí)，往往是基本要領(lǐng)沒有掌握好，或者有某些部分沒有掌握好，有顧此失彼現(xiàn)象。

　　出現(xiàn)這種情況時(shí)，應(yīng)該沉下心來逐個(gè)去檢查核對，如可以從上到下進(jìn)行核查，先看是否做到了虛領(lǐng)頂勁，再看是不是能夠松肩沉肘、含胸拔背、氣往下行、圓襠松胯、十趾抓地等，再從總體上看是否做到了周身放松、以意行氣等。

　　只要反復(fù)體會基本要領(lǐng)，就不難找到癥結(jié)所在，這樣找出的病因是很難忘記的，那感覺就好像從“山重水復(fù)疑無路”的迷茫，一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景，使人信心倍增，從而提高了練拳的興趣。

　　結(jié)語：綜上所述，心腦血管是人類的第一殺手，心腦血管對我們的生命活動構(gòu)成威脅，因此我們要做好預(yù)防工作，太極拳是對抗心腦血管的佳方法。練習(xí)太極拳打通身體經(jīng)絡(luò)，有效降低血壓、血脂。