太極拳的特點是用意不用力，究竟如何才能做到呢?小編今天教您練意的方法和歌訣。修煉太極拳的好處強(qiáng)身健體，長期堅持能疏通經(jīng)絡(luò)，防治慢性病的侵?jǐn)_，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　太極拳練意功法及歌訣

　　意在行拳中擔(dān)當(dāng)這令行禁止的角色，因此古人常有重意不重形的說法，由此可見，意在修煉太極拳中的重要性。

　　準(zhǔn)確恰當(dāng)?shù)匕盐沼靡獾囊?guī)矩和尺度來盤拳和行功，就能打破和超越以形體動作為主的常規(guī)練法之樊籬而拓展出一片悠游自在、無拘無束的行功勝境來。

　　行煉意之功的要點在于以意引領(lǐng)內(nèi)氣來催動姿勢，但又不可用意過度而令人神情發(fā)呆、動作發(fā)癡。意氣應(yīng)在恬澹無求中徐徐運行，心境自然趨于平和、安祥。

　　練太極拳要做到周身一致，拳法如同身法，行拳就如為人處世之道，修煉太極拳讓你擁有大智慧。

　　意的策源地在胸部十字中心處(即中丹田)。行煉意之功，是有意識地將意與形分為一陰一陽、而又使之相合于一環(huán)之中進(jìn)行交替更迭的轉(zhuǎn)換與銜接。

　　在如此簡單的動作中，便于體會意領(lǐng)著形走(即“意在先”)的動作順序、運行方法以及由此而衍生的意趣和韻味。而一旦意與形的先后順序倒置(即形動在先)時，意的作用和功效便立即由顯轉(zhuǎn)晦，學(xué)者應(yīng)引以為戒。

　　(一)煉意歌訣

　　身空背融內(nèi)氣生，雙手意沿山字行。山字兩邊領(lǐng)手出，中間一豎合身中。循環(huán)不止陰陽轉(zhuǎn)，開合相寓意分明。

　　太極拳是一門博大精深的學(xué)問，練太極拳的人必有過人之處，而且還會出現(xiàn)逆生長跡象。

　　(二)修煉方法

　　1.當(dāng)行煉氣功法至終止時，雙手按落在胯旁，隨即心中“一定”，心中、身中無一物掛累，渾然不覺。背部融融氣感油然而生，并在不覺中自然貼向背后，其狀似廟宇供奉的佛像背部光環(huán)相仿籠罩全身，并由此孕育出陰陽轉(zhuǎn)換的契機(jī)。

　　繼而內(nèi)氣升騰，促使兩手由胯前合棚向兩肩前。此為“身空背融內(nèi)氣生”的著落處。

　　2.以意領(lǐng)肩前之內(nèi)氣向兩肩之中心點匯集、透達(dá)背后再轉(zhuǎn)向兩側(cè)分流，再環(huán)繞于兩肩前合為一處。意氣的流動猶如沿橫置的山字潛轉(zhuǎn)回旋，惟山字之橫在背后呈圓弧形狀。

　　兩手依著意氣的走向，先內(nèi)旋合向胸前，再沿肩兩側(cè)向前環(huán)繞至肩前。此為“雙手意沿山字行”的著落處。

　　3.當(dāng)雙手旋至肩前之際，意又領(lǐng)內(nèi)氣集向兩肩中心并由此透達(dá)背后，轉(zhuǎn)沿雙肩兩側(cè)向前旋繞;兩手跟隨意氣的流動而外旋合至胸前。此為“山字兩邊領(lǐng)手出，中間一豎合身中”的體現(xiàn)。

　　要點

　　意氣先行，引領(lǐng)兩手圍繞身體圓轉(zhuǎn)運行，如同反復(fù)描摩一個山字。要切實體現(xiàn)意氣在肩前匯合之際，即是雙手在胸前即將向兩側(cè)分開之時;而雙手在肩前欲合時，即是意氣在背后欲分之際。

　　由此而小中見大，解悟“陰陽互為其根”之奧妙。此為“循環(huán)不止陰陽轉(zhuǎn)，開合相寓意分明”之所在。

　　4.以意領(lǐng)兩手內(nèi)旋，隨浩然正氣下降而落于兩胯旁。心中“一定”，以意領(lǐng)胯前內(nèi)氣向兩胯中心匯集并透達(dá)胯后，復(fù)沿胯兩側(cè)環(huán)繞至胯前合為一處，意氣的流動猶如沿著橫置的山字回旋運行;兩手依著意氣的走向沿胯兩側(cè)向后向外環(huán)繞。