太極拳入門基本功學(xué)習(xí)

　　中國功夫有言：“內(nèi)煉一口氣，外練筋骨皮。”為什么武術(shù)功夫特別強(qiáng)調(diào)抻筋拔骨?

　　骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)黏，筋拔而骨節(jié)開，筋萎縮則骨質(zhì)松。筋又靠氣血營衛(wèi)，靠神經(jīng)調(diào)理，靠血液供養(yǎng)。支撐人體之骨架有72節(jié)。 在72節(jié)中負(fù)荷重的是膝關(guān)節(jié)，其次是踝關(guān)節(jié)，還有腕關(guān)節(jié)。

　　當(dāng)然，其他各關(guān)節(jié)并非不重要。所以，抻筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是學(xué)武中重要的必修課程。

　　通過抻筋功夫，把身體韌帶拉長，可使筋有彈性、骨質(zhì)強(qiáng)壯、肌肉有力。我國武術(shù)中無論何門何派，都須求腰腿靈活、虛實(shí)分明、步法穩(wěn)健而無浮漂之弊。

　　所以練少林拳者，在初學(xué)時(shí)必先學(xué)習(xí)基本功，要使腰腿柔和靈活、穩(wěn)實(shí)有力，作為練拳術(shù)及器械的基礎(chǔ)功夫。少林派如此，太極拳其實(shí)也不例外。武術(shù)的基本功 就如同蓋樓房必須有深厚的基礎(chǔ)。

　　練習(xí)拳術(shù)之初，也同練習(xí)其他體育項(xiàng)目一樣，先應(yīng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體微微發(fā)熱、血?dú)夂晚?。雖然各門各家要求不同，但準(zhǔn)備活動(dòng)總不外是抻筋劈 叉、彎腰踢腿、轉(zhuǎn)臂擴(kuò)胸等等動(dòng)作。

　　練習(xí)腿部的柔韌性是初學(xué)武術(shù)的人的必修之課，有必要把自己的兩條腿練得“軟”一些，為自身創(chuàng)造好條件，以便以后容易完成 劈叉、高舉腿、二起腳、旋風(fēng)腳等比較難的動(dòng)作。把腿練“軟”，要軟中有硬，用武術(shù)的術(shù)語說就是要“柔韌”。

　　一、太極拳入門練基本功注意事項(xiàng)和訓(xùn)練步驟

　　練習(xí)腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用壓、耗、踢等多種方法，其實(shí)重要的是每天能堅(jiān)持。

　　1、練時(shí)可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松式、中國制式為適宜，運(yùn)動(dòng)服也可。

　　2、練習(xí)時(shí)間與方向：早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。時(shí)間以早上和晚上為宜，午后也可以。5時(shí)至7時(shí)、15時(shí)至16時(shí)、21時(shí)至22時(shí)為佳練習(xí)時(shí)間。如有其他情況也可自行安排。

　　3、年齡與功夫進(jìn)度：成年者，侶歲以上萬不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更需長久堅(jiān)持。少年若10歲上下者，正是練習(xí)基本功的好時(shí)候，但應(yīng)該注意方式方法，不可稍加勉強(qiáng)，當(dāng)漸漸從事。

　　此時(shí)正處于生長發(fā)育期，尤需注意勿使過急。這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。功夫進(jìn)度要依據(jù)自我抻筋時(shí)疼痛感的大 小掌握好分寸，切記“疼長，麻抽，酸別練”。

　　特別提示注意以下兩點(diǎn)

　　(1)抻筋的過程需要忍耐力和持續(xù)性，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果7天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會(huì)又縮回去，等于沒練。

　　(2)抻筋動(dòng)作“突擊猛進(jìn)”有危險(xiǎn)性，抻筋進(jìn)度必定要符合人體生理性能和科學(xué)性。本人見過多例用力過猛導(dǎo)致腰及腿部筋肌撕裂落下殘疾的，所以千萬不可急功近利。

　　“抻筋耗腿”的步驟

　　一般“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動(dòng)作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。