太極拳入門拳架學(xué)習(xí)

　　“以腰胯帶動四肢” 這個技術(shù)要求是“一舉手，一投足，皆是太極”的重要內(nèi)涵之一，太極拳的每一招一式，一切運動之主宰皆由腰胯指揮。一切動作的變化莫測全依賴腰胯的動作，以腰胯為主宰，牽連發(fā)動全身運動。太極拳初學(xué)者怎樣在拳架中體悟以腰胯帶動四肢呢?

　　一、太極拳入門先有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實的功夫

　　如果身上沒有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實的功夫，在行拳走架中以腰胯帶動四肢不是紙上談兵，就是心有余而力不足了。

　　何謂用腰胯轉(zhuǎn)換虛實的功夫?首先能在拳勢動作中用松腰胯體現(xiàn)“實者越實”、“虛者越虛”、“實中有虛”、“虛中有實”的虛實分清功夫和虛實轉(zhuǎn)換功夫，接著就是通過松腰松胯的用腰胯協(xié)調(diào)、帶動四肢乃至全身運動的功夫。

　　所以說，要把松腰松胯的功法練習(xí)到位。如楊氏太極拳里面的馬步樁、開立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤松腰胯、開胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、轉(zhuǎn)胯等功法，是保障“以腰胯帶動四肢”的基礎(chǔ)。

　　林先生說：“不練樁功，懂不了虛實。”確是這樣，樁功練好了，虛實才分得清楚，才好變化。

　　試問自己：下盤若不穩(wěn)，上肢你敢松嗎?實腳若不夠?qū)?，虛腳你虛得來嗎?實腳沉穩(wěn)了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時，虛腳落地較快較重，練者俗稱“搶步砸腳”。

　　主要原因就是實腳不夠沉穩(wěn)，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松沉的功夫不行，無奈虛實轉(zhuǎn)換，力不從心。

　　身手的虛實也一樣，有了松沉才能較好的進(jìn)行虛實轉(zhuǎn)換。這樣才能使腰胯帶動四肢行拳，要么倘若沒有松沉，想實而實不夠，想虛而虛不來，怎能使腰胯帶動四肢行拳哦!松腰胯與虛實分清和虛實轉(zhuǎn)換有直接關(guān)系，就不用在此多說了。

　　我認(rèn)為，在拳架中體悟以腰胯帶動四肢宜分三步走，因為四肢動作存在上下相隨的協(xié)調(diào)難度，所以分為以腰胯帶動下肢、以腰胯帶動上肢、以腰胯帶動四肢這樣的三步走，才相對容易身知體悟。

　　二、太極拳入門先在拳架中體悟以腰胯帶動下肢

　　楊氏太極拳115式大架中“右摟膝拗步掌”、“左摟膝拗步掌”、“右摟膝拗步掌”的組合拳勢動作，是較經(jīng)典的前進(jìn)太極步實例動作。

　　前進(jìn)太極步的開胯碾腳、扣胯提腳、垂臀松肩、松腰上腳、開胯坐下、邊沉邊轉(zhuǎn)、松腰沉胯練法，都應(yīng)用在“摟膝拗步”的拳勢。

　　以“左摟膝拗步掌”轉(zhuǎn)換到“右摟膝拗步掌”為實例具體說一下。

　　1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，松開右弓步實腿之胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)的用腰胯帶動右腳往外碾轉(zhuǎn)，邊沉邊轉(zhuǎn)的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應(yīng)。

　　2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點地，扣胯時要配合松腰。

　　3、垂臀松肩，垂右實腿之臀，當(dāng)然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過垂臀松肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側(cè)旁。

　　4、松腰上腳，松腰松胯的帶動左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。