圓

　　“圓”，對于48式太極拳而論，既是體，又是用。

　　就內(nèi)含陰陽魚的太極圓圈看，它是體，太極拳運行用勁的情況，與太極圓形相合，太極拳每一動作的起落旋轉(zhuǎn)，開合虛實，都是圓圈所構(gòu)成，這也正是太極拳由此得名的緣故。

　　陳鑫在《陳氏太極拳圖說》卷首《太極圖弄圓歌》中說：“我有一丸，黑白相和。

　　雖是兩分，還是一個。大之莫載，小之莫破;無始無終，無右無左。八卦九疇，縱橫交錯;今古參前，乾坤在座。……”

　　整個太極拳運動，就是陰陽互根而不斷變化消長的過程，太極拳的圓圈，大致有平圓、立圓、斜圓、大圓、小圓、雙S圓、圓中圓等，也即是“亂環(huán)術(shù)法”。

　　而就太極拳圓形運動剛?cè)嵯酀?、虛實莫測、善發(fā)善化、善開善合、善動善靜、攻防兼?zhèn)涞确矫鎭砜?，它又是用，而且是巧妙之用，所謂“妙手一著一太極，空空跡化歸烏有”，就是對太極拳運勁和技擊高造詣的準(zhǔn)確而又形象的描述。

　　而圓圈的軸心和根本是腰上的尾脊骨，田兆麟師說：圓圈以尾脊骨為根本。這就充分說明腰脊勁越圓越小，周身之勁也就越輕靈奇巧，速度也就越快，也就越能顯示太極拳出神入化的功夫!

　　正

　　“正”，是48式太極拳立身運動之本，通常與“中”連在一起，叫“中正”，在習(xí)練拳架和推手、技擊中，無一時一刻可以離開它。

　　《太極拳論》云：“立如平準(zhǔn)，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯”;《十三勢歌》云：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。

　　《十三勢行功要解》云：“立身中正安舒，支撐八面”，這些都是強調(diào)立身中正的重要性。

　　中正安舒

　　首先要頭容正直，頭頂懸，舌頂上腭，雙目平視，神凝于耳。

　　其次，要注意雙肩的平齊松沉。

　　第三，要松腰、收腹、斂臀。

　　要想松腰，只須將腹部稍微一收即可。斂臀的方法是兩腿的股四頭肌稍用力，臀部前送使尾閭骨有向前托起小腹之意就行。

　　做到了以上三點，立身中正的關(guān)鍵之處“尾閭中正”也就能做到，因為這樣由頭頂百會到尾閭會陰的一條線自然就垂直了。

　　太極拳的一切技術(shù)動作，如能都在立身中正的條件下進行，那末，自然神意安舒，支撐八面了。