一、水
人體需要足夠的水份補充，以維持整個生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。
二、牛奶
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質(zhì)。美國食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶(600～750毫升)。
一項對三百二十三名夏威夷少女當(dāng)中的調(diào)研結(jié)果顯示，她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。
國外新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
拋開它的減肥效果，奶及奶制品所含有的營養(yǎng)也是非常豐富的，一天2杯(400～500毫升)有益無害。
三、水果及蔬菜
世界衛(wèi)生組織早在1990年就建議：一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。
人體中的維生素、無機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養(yǎng)成分。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克，新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果一般在飯后1小時左右吃比較適宜。
但是過量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會因為糖類的過多攝入而導(dǎo)致增重，美國政府建議不要超過9份(相當(dāng)于1000克水果和新鮮蔬菜)。
四、維生素
日常多種維生素是人體的營養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養(yǎng)元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是謹(jǐn)慎小心的食客填補營養(yǎng)缺口。
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個成人每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了減肥的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠快速的減肥了，想要減肥的朋友們可以選擇上述的一些方法，還有在減肥的時候，不能過于節(jié)食，不然很有可能對身體造成很大的影響。
