跳繩減肥
1.注意用前腳掌起跳和落地
采用跳繩減肥方法減肥，在跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
2.身體較重，宜采用雙腳同時起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，在采用跳繩減肥方法減肥時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)。
要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2~3分鐘就要休息一下。
3.過度肥胖者不宜采用跳繩減肥方法
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合采用跳繩減肥方法。
假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跑步減肥
1.持續(xù)跑步20分鐘以上
脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運動20分鐘后開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續(xù)的燃燒哦!
你只要按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久哦!
2.保持穩(wěn)定的心跳數(shù)
跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。
3.跑之前務(wù)必先熱身
在進行運動之前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一番。
呼啦圈減肥
1.瘦臂玩法
站立，兩腿并攏伸直，右手握拳，向身體一側(cè)打開，與肩平齊。往右手臂套一個較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂順時針小幅度轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動呼啦圈，適當(dāng)調(diào)整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)1分鐘左右，換另一只手。
2.瘦腰玩法
仰臥在墊子上，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿張開，卡住呼啦圈，然后上舉，上舉到高點停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達(dá)極限，保持動作30秒即可。
3.瘦腿玩法
站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的低點，然后雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對飲食減肥法有一些新的認(rèn)識，同時對于減肥運動也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇正確的方式進行瘦身，飲食、運動雙結(jié)合，才可以讓瘦身的效果更明顯。
