三、桂枝葛根茶

　　原料：1.5錢桂枝、2錢葛根、2錢丹參、1.5錢桑葉、5錢枸杞。

　　做法：將以上原料放入杯中，加入250cc的沸水沖泡，并且燜5分鐘即可飲用。

　　功效：桂枝有助于發(fā)汗解熱以及擴(kuò)張皮膚血管，葛根有助于上半身排汗，丹參有助于活血化淤，枸杞有助于增強(qiáng)免疫力以及造血功能，桑葉有助于清熱涼血。

　　適合對(duì)象：上半身肥胖人群。

　　四、玫瑰縮腹茶

　　原料：12朵玫瑰花、5錢桑椹、5錢薏仁、3錢刺五加、3錢枳實(shí)。

　　做法：先將桑椹、薏仁、刺五加以及枳實(shí)放入鍋中，加入1000cc沸水沖泡30分鐘，然后用大火煮開，煮至滾沸后轉(zhuǎn)為小火，再煮30分鐘，后將玫瑰花放進(jìn)去燜5分鐘即可飲用。

　　功效：玫瑰能夠理氣活血，桑葚能夠滋陰補(bǔ)血，薏仁能夠清熱利濕，刺五加能夠活血化瘀，枳實(shí)能夠清除宿便。

　　適合對(duì)象：有小肚腩的人群。

　　臀部按摩

　　(1)搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。

　　(2)按揉腰部

　　俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　(3)提氣收腰

　　站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手分別向內(nèi)顫推動(dòng)腰部1~2分鐘。主要目的是在于轉(zhuǎn)化要不及臀部的脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部以下的組織。

　　(4)拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。

　　(5)跳躍運(yùn)動(dòng)

　　站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。

　　(6)蹬足收臀

　　仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

　　結(jié)語(yǔ)：臀部大就極其影響形體的美觀，給人一種很胖的感覺(jué)，那么如何瘦臀呢?相信大家看了上文的介紹，都了解了一些瘦臀、提臀的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在瘦身的過(guò)程中，喝一些常見(jiàn)的自制減肥茶，會(huì)讓減肥的效果更佳哦。