翹挺的臀部會(huì)讓人看起來(lái)更有魅力，但對(duì)于臀部過(guò)于肥大的人就會(huì)成為空談，其實(shí)生活中的瘦臀運(yùn)動(dòng)有很多，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲂┯?xùn)練來(lái)達(dá)到瘦臀的目的，之后再做一些提臀運(yùn)動(dòng)來(lái)打造迷人的翹臀，本文將為大家介紹一些瘦臀的方法以及四款自制減肥茶。

　　現(xiàn)如今很多人都是坐著工作的，這很容易讓臀部變得肥大，這很不利于身材的美感，下面小編就來(lái)分享一些常見(jiàn)的瘦臀運(yùn)動(dòng)。

　　這樣做幫你打造迷人翹臀

　　1、坐著抬臀

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。

　　這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

　　2、平趴提臀

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部。利用手的力量將掌心由下至上的逆向提拉臀部，直到臀部有發(fā)熱感，然后用冰毛巾敷在臀部上堅(jiān)持15秒即可。

　　這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

　　3、臀部上抬

　　閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬。

　　保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。

　　4、踮腳側(cè)踢

　　閑暇的時(shí)候，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，選擇讓腳尖著地，之后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)的方向踢出，后緩慢收回?fù)Q右腿進(jìn)行。

　　5、深蹲美臀

　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部?jī)蓚?cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢(shì)，下蹲到不能再低為止。

　　充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

　　6、金雞獨(dú)立提臀

　　扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。

　　7、單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

　　8、弓箭步翹臀

　　兩腳打開(kāi)站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jī)蓚?cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。

　　雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。