提臀小妙招
1、蹲
Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。
Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構(gòu)的椅子上。保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下來，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。按你的體重回到你的腳后跟。
Step5：保持你的身體緊張，并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。
2、膝蓋高
Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。
Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。
Step3：降低下來，重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑，持續(xù)20秒，然后休息10秒。
3、上樓梯運動
爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。如果不想爬樓梯的話，也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩(wěn)固的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿抬起來，小腿和大腿成90度。
回到地板上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重復(fù)動作，一共重復(fù)15-20組。做這個提臀運動重要的是臺階的高度要夠，這樣才能鍛煉到臀部肌肉。
一、檸檬窈窕茶
原料：1勺檸檬草、2錢何首烏、3錢女貞子、2錢川芎、2勺黑豆、2勺紅豆。
功效：檸檬能夠解油膩、健腸胃;何首烏有助于精血補肝腎;黑豆與紅豆有助于利尿消腫，促進下半身新陳代謝;女貞子能夠滋陰明目、補肝益腎;川芎能夠活血化瘀。
適合對象：下半身肥胖人群。
二、玉竹洛神茶
原料：3錢洛神、1錢茉莉花、5錢玉竹、3錢荷葉、3錢黃耆、3錢車前子。
做法：將以上所有原料放入杯中，然后加入250cc的沸水沖泡，燜5分鐘即可飲用。
功效：洛神不僅能夠促進人體的血液循環(huán)，還可以生津止渴;荷葉有助于去油脂;茉莉有助于理氣;黃耆能夠補氣利消腫;車前子可以明目，玉竹可以生津生陰。
適合對象：全身性肥胖人群。
