1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量309.9千卡
• 蛋白質(zhì)51.86克
• 脂肪3.17克
• 泛酸0.02毫克
• 碳水化合物17.87克
• 葉酸2.8微克
• 膳食纖維4.22克
• 膽固醇525毫克
• 維生素K0.35微克
• 胡蘿卜素612.1微克
• 硫胺素0.21毫克
• 核黃素0.37毫克
• 尼克酸8.09毫克
• 鈣810.18毫克
• 磷825.91毫克
• 鉀573.95毫克
• 鈉6毫克
• 鎂295.56毫克
• 鐵14.74毫克
• 鋅5.78毫克
• 硒78.03微克
• 銅2.6毫克
• 錳1.72毫克

2制作方法

3制作提示

注意保持菜形整齊；海米就是蝦米。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

白菜：大白菜是現(xiàn)今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，特別是維C和鈣、膳食纖維的含量非常豐富。對(duì)于護(hù)膚、養(yǎng)顏、防止女性乳腺癌、潤(rùn)腸排毒、促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白的吸收等，都有極大功效。我國(guó)中醫(yī)還認(rèn)為大白菜能養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。多食大白菜，還能預(yù)防和治療便秘，預(yù)防痔瘡及結(jié)腸癌等。蝦米：蝦米中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，鈣含量尤其豐富；還含有豐富的鎂元素，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用；并還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。老年人常食，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

6食物相克

蝦米：1.吃蝦嚴(yán)禁同時(shí)服用大量維生素C，否則，可生成三價(jià)砷，能致死；2.不宜與豬肉同食，損精；3.忌與狗肉、雞肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；4.忌糖；果汁與蝦相克，同食會(huì)腹瀉。