1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量420.76千卡
• 蛋白質(zhì)24.09克
• 脂肪16.87克
• 泛酸0.04毫克
• 碳水化合物46.79克
• 葉酸5.6微克
• 膳食纖維16.8克
• 維生素K0.7微克
• 胡蘿卜素1微克
• 硫胺素0.11毫克
• 核黃素0.35毫克
• 尼克酸3.91毫克
• 鈣382.46毫克
• 磷309.73毫克
• 鉀852.15毫克
• 鈉1毫克
• 鎂133毫克
• 鐵37.88毫克
• 鋅5.07毫克
• 硒5.45微克
• 銅0.5毫克
• 錳3.97毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

木耳(干)：黑木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血；黑木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預(yù)防血栓癥的發(fā)生，有防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用；木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，它對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能；黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。黃花菜（干）：黃花菜含磷豐富，并具有維E等延緩衰老成分，具有較佳的健腦抗衰功能，有“健腦菜”之稱。對(duì)精神過(guò)度疲勞的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常食用身體有益。黃花菜因含煙酸等而具有顯著降低血清膽固醇的作用，能預(yù)防中老年疾病和延緩機(jī)體衰老。它所含的止血維生素、冬堿等成分有止血消炎、利尿安神、健胃等功效。

6食物相克

木耳(干)：木耳忌與田螺、野雞、野鴨同食。