1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
2、藕切片、土豆切片,紅椒切塊、洋蔥切塊,芹菜切段、胡蘿卜切片。
3、一勺豆瓣醬一勺豆豉醬放一起,其它調(diào)料準(zhǔn)備好。
4、錫紙鋪在烤盤(pán)上。
5、開(kāi)水把土豆片、藕片燙一下?lián)瞥觥?br />
6、平鋪在烤盤(pán)上。
7、鱸魚(yú)兩面切花刀拍一層干淀粉,這樣做出來(lái)表皮會(huì)酥脆。
8、熱鍋倒油,油熱放入鱸魚(yú)煎至。
9、煎至兩面金黃。
10、出鍋放在土豆片、藕片上。
11、鍋中余油入豆瓣醬、豆豉醬炒至出紅油。
12、放入香葉、八角、花椒粒炒香、加入蔥姜蒜炒香。
13、倒入洋蔥、胡蘿卜、紅椒、芹菜,繼續(xù)煸炒。調(diào)入料酒、生抽、蒸魚(yú)豉油、糖,加一小勺開(kāi)水煮開(kāi)。
14、倒入烤盤(pán)中,注意菜要鋪在四周,不要蓋住魚(yú)背,不然烤出來(lái)表皮不脆,湯汁澆在魚(yú)身上。
15、放入預(yù)熱好的烤箱200度20分鐘左右出爐撒香菜即可。
3制作提示
無(wú)
4推薦食用時(shí)間
午餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
1.鱸魚(yú)富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素;具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳之效,對(duì)肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。 2.鱸魚(yú)還可治胎動(dòng)不安、產(chǎn)生少乳等癥,準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)生婦女吃鱸魚(yú)是一種既補(bǔ)身、又不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖的營(yíng)養(yǎng)食物,是健身補(bǔ)血、健脾益氣和益體安康的佳品。 3.鱸魚(yú)血中還有較多的銅元素,銅能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常的功能并參與數(shù)種物質(zhì)代謝的關(guān)鍵酶的功能發(fā)揮,銅元素缺乏的人可食用鱸魚(yú)來(lái)補(bǔ)充。
6食物相克
鱸魚(yú)+奶酪:引發(fā)痼疾
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