1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量43.64千卡
• 蛋白質(zhì)1.64克
• 脂肪0.84克
• 泛酸0.17毫克
• 碳水化合物7.99克
• 葉酸22微克
• 膳食纖維1.2克
• 維生素K4微克
• 胡蘿卜素551.26微克
• 硫胺素0.06毫克
• 核黃素0.04毫克
• 尼克酸0.94毫克
• 鈣60.98毫克
• 磷37.44毫克
• 鉀270.86毫克
• 鈉791.87毫克
• 碘2.5微克
• 鎂30.1毫克
• 鐵1毫克
• 鋅0.48毫克
• 硒0.57微克
• 銅0.14毫克
• 錳0.13毫克

2制作方法

3制作提示

夏季加入冰塊口感更好。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

番茄：西紅柿現(xiàn)在已是不少人餐桌上的美味。西紅柿富含豐富的胡蘿卜素、B族維生素和維C，其中的維生素P含量是蔬菜之冠，對心血管具有保護(hù)作用，可減少心臟病的發(fā)作。豐富的番茄紅素能清除自由基，預(yù)防前列腺癌；尼克酸可維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。同時(shí)多吃番茄還具有抗衰老作用，能使皮膚保持白皙。檸檬：檸檬的成分主要是糖，有機(jī)酸，維生素B1、B2，維生素C，煙酸，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。檸檬可謂一身都是寶，它的果皮、葉片和花可以提取精油，是食品和美容化妝品的重要原料，是西餐桌上常備果品，有“西餐之王”的美譽(yù)。檸檬含有豐富的蘆丁，可減少血中膽固醇，預(yù)防動脈硬化。檸檬中的檸檬酸可以與鈣離子結(jié)合成一種可溶性絡(luò)合物，能減弱鈣離子的凝血作用，防止血小板凝集，預(yù)防高血壓和心肌梗死。檸檬酸還具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，可潔膚美容。

6食物相克

番茄：西紅柿忌與石榴、螃蟹、冰棒、紅薯、白酒、豬肝、魚肉同食。