1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量221.4千卡
• 蛋白質(zhì)6.06克
• 脂肪0.6克
• 碳水化合物48.84克
• 膳食纖維1.2克
• 胡蘿卜素846微克
• 硫胺素0.11毫克
• 核黃素0.1毫克
• 尼克酸1.26毫克
• 鈣32.02毫克
• 磷95.4毫克
• 鉀206.54毫克
• 鈉399.41毫克
• 鎂35.42毫克
• 鐵1.69毫克
• 鋅1.13毫克
• 硒2.34微克
• 銅0.16毫克
• 錳20.66毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早晚各食1次。

5營養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。韭菜：韭菜為辛溫補陽之品，含有一定量的鋅元素，能溫補肝腎，因此在藥典上有“起陽草”之稱，可與現(xiàn)今的“偉哥”媲美。此外，韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，具有促進食欲和降低血脂的作用，對高血壓、冠心病、高血脂等有一定療效。含硫化合物還具有一定殺菌消炎的作用。韭菜含有較多的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，可有效預(yù)防習慣性便秘和腸癌。這些膳食纖維還可以把消化道中的頭發(fā)、沙礫、金屬屑甚至是針包裹起來，隨大便排出體外，有“洗腸草”之稱。同時韭菜還有溫中行氣、散血解毒、保暖、健胃的功效。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導(dǎo)致心痛。韭菜：韭菜不宜與酒、菠菜、蜂蜜、牛肉同食。