1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質81.93克
• 脂肪142.47克
• 碳水化合物15.33克
• 膳食纖維3.2克
• 膽固醇280毫克
• 胡蘿卜素134.1微克
• 硫胺素0.84毫克
• 核黃素0.75毫克
• 尼克酸17.4毫克
• 鈣117.6毫克
• 磷929.28毫克
• 鉀1毫克
• 鈉1毫克
• 鎂117.64毫克
• 鐵8.83毫克
• 鋅9.77毫克
• 硒96.22微克
• 銅0.43毫克
• 錳0.83毫克

2制作方法

3制作提示

1.鰳魚選用中段，去鱗和腸，若有魚子保留，可增鮮提味；2.旺火氣足，蒸約20分鐘，嘗好湯味，不要過咸。

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

鰳魚：鰳魚味鮮肉細，營養(yǎng)價值極高，其含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵均十分豐富；鰳魚富含不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用，對防止血管硬化、高血壓和冠心病等大有益處。鰳魚性平、味甘，具有養(yǎng)心安神、健脾益胃、滋補強壯之功效，治慢性腹瀉，心悸怔忡。豬肉(肥瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質蛋白質和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。冬筍：冬筍是一種富有營養(yǎng)價值并具有醫(yī)藥功能的美味食品，質嫩味鮮、清脆爽口，含有蛋白質和多種氨基酸、維生素,以及鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的纖維素。能促進腸道蠕動，既有助于消化，有能預防便秘和結腸癌的發(fā)生。冬筍是一種高蛋白、低淀粉食品，對肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病和動脈硬化等患者有一定的食療作用。它所含的多糖物質，還具有一定的抗癌作用。但是冬筍含有較多草酸鈣，兒童、患尿道結石、腎炎的人不宜多食。香菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養(yǎng)特點；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進體內鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長；香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者，有一定的減肥效果。香菇中含腺瞟吟、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高輔助性T細胞的活力而增強人體體液免疫功能。大量實踐證明，香菇防治癌癥的范圍廣泛，已用于臨床治療。香菇還含有多種維生素、礦物質，對促進人體新陳代謝，提高機體適應力有很大作用；香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。

6食物相克

鰳魚：吃魚前后忌喝茶。豬肉(肥瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。冬筍：冬筍忌與羊肝同食。