1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量318.92千卡
• 蛋白質(zhì)19.85克
• 脂肪22.4克
• 泛酸0.79毫克
• 碳水化合物10.14克
• 葉酸25.7微克
• 膳食纖維1.32克
• 維生素K4.35微克
• 胡蘿卜素553.04微克
• 硫胺素0.11毫克
• 核黃素0.07毫克
• 尼克酸1.13毫克
• 鈣224.12毫克
• 磷269.5毫克
• 鉀340.16毫克
• 鈉1毫克
• 碘14.05微克
• 鎂109.78毫克
• 鐵3.41毫克
• 鋅1.26毫克
• 硒2.58微克
• 銅0.43毫克
• 錳1.22毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

番茄：西紅柿現(xiàn)在已是不少人餐桌上的美味。西紅柿富含豐富的胡蘿卜素、B族維生素和維C，其中的維生素P含量是蔬菜之冠，對心血管具有保護(hù)作用，可減少心臟病的發(fā)作。豐富的番茄紅素能清除自由基，預(yù)防前列腺癌；尼克酸可維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。同時(shí)多吃番茄還具有抗衰老作用，能使皮膚保持白皙。豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

6食物相克

番茄：西紅柿忌與石榴、螃蟹、冰棒、紅薯、白酒、豬肝、魚肉同食。豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。