幫助睡眠的好習(xí)慣

　　1.把你的臥室變成睡眠天堂

　　首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制 的生物鐘)。

　　用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

　　涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。

　　2.順從你的天性

　　晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了。

　　可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。

　　每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

　　3.保證你的床只是用來睡覺

　　避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。

　　如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

　　4.馴服你的胃

　　無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。

　　另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。

　　試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

　　5.警惕咖啡因

　　每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。

　　當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。

　　睡覺前6小時多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

　　6.累了就睡