茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
11、睡前不要玩手機(jī)
在現(xiàn)代的生活中，手機(jī)已經(jīng)是一個(gè)形影不離的朋友了，但是長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，會(huì)刺激我們的大腦神經(jīng)，使我們難以快速的入睡。
睡前注意須知
1、用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否會(huì)難以入睡，不能一概而論，因?yàn)楸『蓪?duì)睡眠的影響比較復(fù)雜。薄荷對(duì)人神經(jīng)系統(tǒng)的影響為雙相調(diào)節(jié)，表現(xiàn)為既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異，若感覺使用該類牙膏確實(shí)影響睡眠，可以嘗試使用水果香型的牙膏。
2、睡前看小說
睡前閱讀助眠需要滿足兩個(gè)前提：一是閱讀內(nèi)容通俗易懂，二是文章不能冗長(zhǎng)。好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)力思考的書籍，多看體育、娛樂等休閑類的書籍。
3、睡前吸煙
對(duì)于吸煙成癮的人，睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大，那么吸煙就要盡量避開睡覺前這段時(shí)間，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∮写碳ど窠?jīng)、興奮大腦的作用，容易影響睡眠。
4、涼水洗臉
涼水洗臉不僅刺激了大腦，而且還刺激人體釋放出了能量，會(huì)在一定時(shí)段內(nèi)使體溫有所上升，這是不利于睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。
5、被窩太暖和
體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃～23℃，被窩溫度保持在32℃～34℃為宜。對(duì)于必須使用電熱毯的人，入睡之前應(yīng)關(guān)掉電源，停止加熱。這樣既有助于睡眠，還可以避免意外的發(fā)生。
6、睡前服藥
有些藥物對(duì)睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑郁藥、抗多動(dòng)與注意障礙藥物等，對(duì)大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑郁藥對(duì)睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。
7、愛看電視
由于電視對(duì)人是聽覺、視覺多方面的強(qiáng)刺激，看電視看得太晚會(huì)使人興奮，干擾睡眠。不妨把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。
失眠人群食物禁忌
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
5、糖塊
新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
6、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
9、酒精
一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。 酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
