人的平均壽命只有幾十年，滿足于物質(zhì)生活的男人們逐漸開始意識(shí)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的重要性了!你們知道男人長(zhǎng)壽養(yǎng)生的方法有哪些嗎?下面由三九養(yǎng)生堂小編為大家推薦幾個(gè)有效的長(zhǎng)壽養(yǎng)生方法!一起來(lái)看看吧!

　　目錄

　　1、男人長(zhǎng)壽養(yǎng)生秘方 2、男人長(zhǎng)壽養(yǎng)生方法

　　3、男人要長(zhǎng)壽離不開這些食物 4、男人長(zhǎng)壽的好習(xí)慣

　　5、男人長(zhǎng)壽的生活方式 6、男人長(zhǎng)壽養(yǎng)生技巧

　　7、男人養(yǎng)生長(zhǎng)壽小貼士 8、夏季男人要“冷養(yǎng)生”

　　9、男人長(zhǎng)壽養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　男人長(zhǎng)壽養(yǎng)生秘方

　　男人們想長(zhǎng)壽的養(yǎng)生秘方是什么呢。我們一起來(lái)看一下男人的長(zhǎng)壽之道吧。

　　長(zhǎng)壽秘方一

　　呵護(hù)肝臟少喝酒

　　男人對(duì)肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒 酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類 食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

　　長(zhǎng)壽秘方二

　　保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

　　美國(guó)國(guó)家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　長(zhǎng)壽秘方三

　　繞開肺癌首要條件是戒煙

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　長(zhǎng)壽秘方四

　　關(guān)照結(jié)腸少吃肉

　　威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗 糧，爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身 體里逗留過長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。