但此種練習(xí)亦容易陷入枯燥的循環(huán)。我們建議采用分段練習(xí)，這樣可在一個(gè)持續(xù)時(shí)間段內(nèi)達(dá)到更高強(qiáng)度。

　　每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時(shí)間恢復(fù)。

　　當(dāng)身體狀態(tài)改善后，便可以減少休息時(shí)間了。

　　像拳王一樣跳繩

　　我們看到，拳擊手在拳臺(tái)上不停地跳躍，那么他們平時(shí)練習(xí)跳躍么?他們練習(xí)跳繩。

　　不是為了賽前嚇唬對(duì)手，也不是為了出場(chǎng)時(shí)做秀，而是為了強(qiáng)化心肺功能。

　　10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材。

　　平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。

　　不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視，雙肘靠近身體兩側(cè)，雙手腕甩出小圈。

　　跳躍：只是輕微的跳動(dòng)，來自腳踝、小腿、膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時(shí)腳趾朝下。

　　落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋、胯部共同吸收振動(dòng)。

　　與地面的接觸應(yīng)盡可能簡(jiǎn)短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。

　　交替：使用單腳跳來交替練習(xí)。繩子甩回來時(shí)，換成另外一個(gè)腳。

　　連續(xù)換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節(jié)奏后，膝蓋往上抬。

　　練習(xí)：開始時(shí)每次跳10組，一組10下。待熟練后以10:6的比例增加每組次數(shù)，直到達(dá)到一組100次，后連續(xù)跳躍5-10分鐘。