男士健身房減肥有效的器材

　　劃船機(jī)

　　賓夕法尼亞大學(xué)輕量級劃船教練麥克艾文說道：“常見的錯誤姿勢是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套”。

　　此時不妨將劃船的動作視為舞蹈，打節(jié)拍 1-2-3、3-2-1。數(shù)1時蹬腿，數(shù)2時身體后傾搖動上身，數(shù)3時將手拉回至肋骨下端，轉(zhuǎn)動雙槳。

　　然后倒回來。數(shù)3時伸展雙臂，數(shù)2時身體自胯部起前傾，數(shù)1時抬起雙腿。結(jié)合在一起后，這是一個連貫的動作。

　　劃船練習(xí)是一項長期穩(wěn)定的練習(xí)動作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。

　　訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。

　　這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。

　　印第安那波利斯健康運(yùn)動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“常見的不當(dāng)姿勢就是座位過高或過低”。

　　如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。

　　如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

　　所以要調(diào)整劃船機(jī)的座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動的低點(diǎn)。

　　這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費(fèi)能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

　　跑步交叉機(jī)

　　阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。

　　因此需要設(shè)定一定的阻力，老是滑行可不好。當(dāng)你下定決心練習(xí)后，要感覺得到自己在發(fā)力推動。

　　踏板晃動需要重量，而不是自由地?fù)軇印４胶飧屑訌?qiáng)后，雙手便可置于身體兩側(cè)通過中段肌肉保持身體穩(wěn)定。