健身器材使用注意事項

　　1、講究科學合理的方法

　　每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節(jié)運動開。

　　略出少量的汗為好，然后是正式運動和放松整理運動。

　　在正式訓練中，有氧運動時要注意呼吸的配合。若減肥要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。

　　大強度短時間訓練有利發(fā)展力量和速度，中小強度長時間訓練有利于發(fā)展耐力。

　　2、循序漸進

　　任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。

　　好能在醫(yī)師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。

　　3、全面發(fā)展，彌補不足

　　長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協(xié)調性等方面的發(fā)展。

　　這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此，除了進行常規(guī)器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。

　　如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。

　　這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性的練習。

　　與此同時，健美的意義重在于形神合一，一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。

　　練習者在鍛煉時，尤其要注意對自己精神世界的修養(yǎng)。把自己鍛煉成一個身心健康的人。