男士必備家用健身器材

　　男士健身也不一定就必須去健身房，想要健身變成生活的一部分，家用健身器材有必要準(zhǔn)備一些。

　　下面小編給各位男士們推薦了一些男士適合的家用健身器材，讓你在家里就能擁有脫衣有肉、穿衣顯瘦的好肌肉。

　　啞鈴

　　你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!

　　啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。

　　現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊。

　　優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而且簡單又易學(xué)。若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

　　缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個(gè)回合。

　　彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。

　　另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動(dòng)作。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　　缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

　　健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。

　　瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。