男人腹肌練習(xí)的妙招

　　1.多動(dòng)動(dòng)你的身體

　　多運(yùn)動(dòng)是針對(duì)深植于你體內(nèi)的肌肉纖維的好方法。工作之余，努力地更多注意于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和健身球上的核心訓(xùn)練。

　　2.多睡覺

　　如果你睡眠不足，那么很可能你的身體會(huì)失控。缺乏睡眠回導(dǎo)致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導(dǎo)致你無法恰當(dāng)消耗能量，而且脂肪更易于囤積于你的體內(nèi)。

　　3. 避免精制食品

　　甚至在廚房也可以練腹肌。重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素，使你身體成為脂肪儲(chǔ)存機(jī)。

　　4. 全身鍛煉

　　全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時(shí)間使全身脂肪燃燒。

　　5.保持核心肌肉的訓(xùn)練

　　當(dāng)你對(duì)抗重力時(shí)，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，終你會(huì)鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。

　　6.少喝啤酒

　　理想的情況下，我們會(huì)說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個(gè)喝酒的人生活中的重要組成部分。

　　所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會(huì)在不知不覺中轉(zhuǎn)化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。

　　7.工作后補(bǔ)充精益蛋白質(zhì)

　　緊張的工作之后，良好的精益蛋白質(zhì)有助于修復(fù)分解肌肉。這反過來，能形成一個(gè)更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。

　　8. 減少壓力也可鍛煉腹肌

　　如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會(huì)自動(dòng)反應(yīng)和尊重你的決定。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，你會(huì)釋放更多的皮質(zhì)醇，導(dǎo)致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。

　　9. 跑步機(jī)上加速

　　間歇訓(xùn)練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機(jī)上加快速度就可以做到。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量總數(shù)與總消耗熱量相比之下很顯著時(shí)，就會(huì)有減肥的效果。

　　因此，不消耗卡路里并不是一個(gè)好方法。相反，間隔訓(xùn)練有利于燃燒脂肪。

　　10. 多吃脂肪

　　確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。

　　如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補(bǔ)充劑。

　　結(jié)語：現(xiàn)在追求好身材的人是越來越多了，不僅是女性追求完美的身材，還有很多的男性也在尋找各種練習(xí)腹肌的方法!相信上述介紹的這些男性腹肌的練習(xí)方法能夠幫助大家，每個(gè)男性朋友們都可以擺脫大肚子，擁有完美的身材哦!