很多的男性都開始注重自己的身材，每個(gè)男性都想要完美的身材，尤其是健碩的腹肌是吸引異性的!你們知道男性怎么練腹肌有效嗎，平時(shí)生活中有哪些鍛煉腹肌的方法呢?還在為自己的身材煩惱的朋友們快來看看健身達(dá)人們都是如何練腹肌的吧!

　　男性腹肌的練習(xí)技巧 動(dòng)作要領(lǐng)

　　男性健身不管是選擇什么樣的方法，都必須要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈的鍛煉才會(huì)有比較好的效果!你們知道男性練腹肌有哪些好的方法嗎，腹肌的訓(xùn)練需要注意哪些地方呢?不知道怎樣才能達(dá)到好的腹肌練習(xí)效果的男士們，趕緊來學(xué)習(xí)一下健身達(dá)人們的技巧吧!

　　步驟/方法

　　仰臥卷腹

　　訓(xùn)練部位：腹直肌上部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力。

　　仰臥側(cè)卷腹

　　訓(xùn)練部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)控制肌肉用力，動(dòng)作不要過分僵硬。

　　男士們必知：實(shí)用有效的腹肌鍛煉方法

　　大部分的男性身材走形都是從腹部開始的，容易堆積脂肪的就是腹部了!許多的男性都有啤酒肚的困擾，男士們是不是很羨慕那些擁有性感腹肌的男性朋友們!其實(shí)想要擁有結(jié)實(shí)的腹肌也是非常簡(jiǎn)單的哦，只要掌握了下面的幾種方法就可以了哦!

　　其實(shí)只要訓(xùn)練動(dòng)作找對(duì)，練腹肌并不是那么難。而平板支撐是訓(xùn)練核心肌群有效的方法之一，如果每天都堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作練習(xí)，不但會(huì)加速腹肌的成長(zhǎng)，還可以讓你的背部線條更完美。

　　平板支撐訓(xùn)練方法

　　做平板式訓(xùn)練，堅(jiān)持10秒，轉(zhuǎn)為用身體一側(cè)做平板式，堅(jiān)持10秒，再用身體的另一側(cè)做側(cè)面平板式。30秒為一個(gè)循環(huán)，做6次循環(huán)。

　　注意

　　開始動(dòng)作時(shí)注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持一個(gè)直角，確保動(dòng)作的精準(zhǔn)度，達(dá)到佳鍛煉效果。

　　在沒有地方做平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，男士們也可以在辦公時(shí)刻緊繃你的腹肌，就好像隨時(shí)腹部會(huì)被人攻擊一樣。相信日積月累，6塊腹肌將不只是一個(gè)夢(mèng)想

　　另外需要提醒大家的是：腹肌可以讓男士的線條更完美，同時(shí)腹肌是為了對(duì)抗身體的劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)的，所以無論做什么樣的腹肌訓(xùn)練，記住都不要讓脊柱有太大的動(dòng)作，這樣可以有效保護(hù)你的脊柱。