3、俯臥撐轉(zhuǎn)體

　　練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。

　　起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。

　　很實(shí)用的男人腹肌鍛煉方法

　　男士們可以沒(méi)有男神的容顏，但是男神的身材卻是可以擁有的!相信很多的男性朋友們都非常的想知道性感的腹肌是怎么練出來(lái)的呢，男士的腹肌也是分為不同的部分的哦，不同的腹肌選擇的鍛煉方式也是不一樣的!下面就具體的來(lái)看看男士腹肌是怎么練的呢?

　　男人上腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強(qiáng)度

　　舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o(wú)法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在 腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。

　　男人下腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個(gè)姿勢(shì)。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)

　　直腿上舉。腿和背部運(yùn)動(dòng)多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí)，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會(huì)。

　　結(jié)語(yǔ)：健身一直是所有的男性都在追求的事情，但不是所有的男士們都知道正確的腹肌練習(xí)方法!很多的男士也非常的努力的練習(xí)，但是卻總是沒(méi)有效果!所以男士們要多多了解這些健身常識(shí)，一定可以幫助大家有效的訓(xùn)練腹肌，塑造完美身材!