不僅僅是女人想要完美的身材，很多的男性也開始越來越注重自己的身材!男性吸引異性的就是腹肌了，你們知道男士應(yīng)該怎么練腹肌嗎?生活中如何鍛煉腹肌的效果才是比較好的呢，一起和小編來看看健身達(dá)人們分享的這些腹肌速成法吧!

　　怎樣鍛煉肌肉?鍛煉胸肌腹肌的方法

　　相信大部分的男性都非常的想擁有健碩的身材，迷人的6塊腹肌甚至是8塊腹肌!那么究竟男士們該怎么練習(xí)才能擁有完美的身材呢，其實腹肌的訓(xùn)練非常的簡單，只要大家根據(jù)自身的情況選擇合適的健康方法就可以了哦!下面就一起和小編來看看吧!

　　縱觀現(xiàn)今娛樂圈當(dāng)紅男星，他們大部分都擁有健康壯碩的好身材，如彭于晏，王力宏，吳克羣，李敏鎬，貝克漢姆等。在羨慕他們好身材的同時我們也可以憑借自己的努力改變自己的身形。

　　想要擁有完美身形，無非就是靠鍛煉來強(qiáng)化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。在鍛煉之前需要說明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會很干瘦。

　　首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。

　　在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。

　　第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。

　　用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個，做3到5組。練習(xí)過程中，慢速做鍛煉的是相對力量，快速做練習(xí)的是絕對力量。

　　手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊?，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的好，簡單的鍛煉方式。

　　第二個是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。

　　練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。

　　有條件的朋友還可以借助橫桿練習(xí)引體向上，引體向上對背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習(xí)效果，只是練習(xí)難度較大。

　　說到底體育運動貴在堅持。正確的鍛煉方式和技巧是基礎(chǔ)，合理的運動理念是保障。預(yù)祝各位都能擁有完美身材。

　　帶你把大肚練就成8塊腹肌

　　每個男人都想要完美健碩的肌肉，尤其是迷人的腹肌，但是不是所有健身的人都能夠有很漂亮的肌肉!只有正確的練習(xí)方法才有健身的效果，所以男士們平時要多多了解一些男性健身常識，這樣才可以更加有效的擁有完美的腹肌哦!